Ken jij de 10 signalen van hoge bloeddruk? Dit kun je eraan doen!

Ken jij de signalen van hoge bloeddruk? Weet jij of je last hebt van een hoge bloeddruk?

Het is namelijk zo dat heel veel mensen een te hoge bloeddruk hebben zonder dat ze dat weten.

Dat komt omdat ze geen of weinig symptomen hebben. Om die reden noemt men een hoge bloeddruk ook wel de stille moordenaar.

Uit onderzoek blijkt dat een hoge bloeddruk over de hele wereld een groeiend probleem is. Zo steeg het aantal vrouwen met deze aandoening sinds 1990 van 331 naar 626 miljoen. Bij mannen was dit van 317 naar 652 miljoen. Dat is een verdubbeling op 30 jaar tijd.

Gemiddeld heeft 31% van de Nederlanders van 30 tot en met 70 jaar een verhoogde bloeddruk. Voor mannen ligt dit percentage hoger (37%) dan voor vrouwen (26%).  In België gaat het om 1.2 miljoen mensen.

Als je last hebt van een hoge bloeddruk ook wel hypertensie genoemd, kun je uiteindelijk andere gezondheidsproblemen ontwikkelen, zoals hartaandoeningen, nierfalen en bloedvatvernauwingen. Dit verhoogt jouw risico op overlijden aan een hartaanval of een beroerte.

In dit artikel bespreek ik wat een hoge bloeddruk is, 10 signalen die erop kunnen wijzen dat je een hoge bloeddruk hebt, hoe het komt en wat je eraan kunt doen.

WAT IS HOGE BLOEDDRUK?

Jouw hart pompt het bloed je slagaders in en dat zorgt voor druk op de bloedvaten. Die constante druk op de wanden van je bloedvaten noemen we bloeddruk. Deze druk is nodig om je bloed door je lichaam te pompen, zodat al je spieren en organen voldoende zuurstof krijgen.

Een hoge bloeddruk (ook wel hypertensie genoemd) is gevaarlijk. Het zorgt er namelijk voor dat je hart harder moet werken om het bloed af te voeren naar je lichaam. Dit heeft tot gevolg dat je slagaders verharden (atherosclerose) en vergroot de kans op beroertes, nieraandoeningen en hartfalen.

Bij het meten van je bloeddruk kijkt de arts naar twee getallen die de boven- en onderdruk weergeven.

• Het eerste getal is de bovendruk (systolische druk), die de maximale druk in je hart vertegenwoordigt tijdens het samentrekken van je hart. Je bloed wordt dan met kracht in je slagaders gepompt. Hierdoor is de druk op je vaatwanden hoog.
• Het tweede getal is de onderdruk (diastolische druk), dat is de druk die wordt gemeten als je hart zich ontspant.

Wat zijn de bloeddrukwaarden?

Je bloedruk wordt bij je arts met een bloeddrukmeter gemeten en uitgedrukt in millimeters kwik (mmHg). Tegenwoordig kun je echter ook heel makkelijk thuis je bloeddruk meten. Voor nog geen €50 vind je al een goede bloeddrukmeter.

Hou er wel rekening mee dat als je je bloeddruk thuis meet die vaak iets lager is dan bij je huisarts.

Een normale waarde van je bloeddruk is gelijk aan of lager dan 120/80. Bij een hoge bloeddruk liggen de waarden hoger of gelijk aan 140/90. Zijn je waarden hoger of gelijk aan 180/10 spreken we van een ernstig verhoogde bloeddruk.

Deze waarden veranderen tijdens de dag. Als je sport dan stijgt je bloeddruk maar ook in stresssituaties is dat het geval.

Het wordt gevaarlijk als je bloeddruk constant te hoog is. Meet je bloeddruk daarom op verschillende momenten van de dag.

10 signalen van een HOGE BLOEDDRUK

Zoals ik al zei, is het mogelijk om jarenlang een hoge bloeddruk te hebben zonder symptomen te ervaren.

Hierdoor wordt een hoge bloeddruk vaak beschouwd als een symptoomloze stille moordenaar. Langzaam maar zeker en zonder dat je het doorhebt brengt het schade aan je cardiovasculair systeem.

De afwezigheid van symptomen betekent dus niet dat er geen schade wordt toegebracht aan je bloedvaten en je hart. Hoge bloeddruk gerelateerde aandoeningen zijn de belangrijkste oorzaak van dood en ziekten in onze geïndustrialiseerde landen.

Er zijn verschillende signalen van hoge bloeddruk:

1. Hoofdpijn

Als je hypertensie hebt en deze erg hoog is, kun je last hebben van een verhoogde druk tegen je slagaders. Dit kan hoofdpijn of een gevoel van bonzen in je oren veroorzaken.

2. Neusbloedingen een van de minder vaak voorkomende signalen van hoge bloeddruk

Het komt niet zo vaak voor maar kan een symptoom zijn van hypertensie. In je neus bevinden zich veel kleine bloedvaten. Bij een verhoogde bloeddruk kunnen deze beschadigen doordat de kracht tegen deze slagaders groot is.

3. Kortademigheid

Je kunt last hebben van kortademigheid als gevolg van een hartaanval door de hoge bloeddruk of door overtollig vocht in de longen (longoedeem).

4. Vermoeidheid

Dit komt bijvoorbeeld doordat hypertensie de manier waarop je hart bloed en zuurstof naar je lichaam pompt, in gevaar brengt. Je kunt ook neurologische symptomen hebben door de hoge bloeddruk wat opnieuw vermoeidheid veroorzaakt.

5. Pijn op de borst is ook een van de signalen van hoge bloeddruk

Als je een verhoogde bloeddruk hebt, brengt dit mogelijk de bloedtoevoer naar je kransslagaders in gevaar wat kan leiden tot een hartaanval.

6. Pijn aan de onderrug en schouders

Het klinkt misschien gek, maar rugpijn kan duiden op hoge bloeddruk. Dan hebben we het over een fenomeen dat aortadissectie wordt genoemd. Het is een zeldzame aandoening waarbij de aorta is beschadigd en er bloed ophoopt tussen de buiten- en binnenwand. Een hoge bloeddruk, zeker een die niet goed behandeld is, verhoogt het risico op deze aandoening.

7. Zwakte kan een van de signalen zijn van hoge bloeddruk

Je kunt last hebben van een zwak gevoel zoals een focale zwakte (hersenen, zenuwen, ruggenmerg). Dit kan betekenen dat je een beroerte hebt gehad.

8. Wazig zicht

Aan de achterkant van je ogen zit je netvlies dat hele kleine bloedvaten bevat. Deze bloedvaten kunnen door een verhoogde bloeddruk beschadigen waardoor je hypertensieve retinopathie kunt krijgen, een netvliesafwijking.

De kleine bloedvaatjes kunnen gaan bloeden wat het wazige zicht veroorzaakt. Stopt de bloedtoevoer naar je netvlies helemaal, kun je zelfs volledig je zicht verliezen.

9. Misselijkheid

De verhoogde intracraniële druk (rond je hersenen) kan ervoor zorgen dat je misselijk wordt.

Of als hypertensie ervoor heeft gezorgd dat je een hartaanval hebt gehad, kan een van de atypische symptomen van hartaandoeningen misselijkheid en braken zijn.

10. Stress

Stress is nergens goed voor en zeker niet voor een hoge bloeddruk. Stress activeert het overlevingssysteem van je lichaam en dat zorgt ervoor dat je lichaam zich klaarmaakt om in een stressvolle situatie te overleven.

Als je last hebt van chronische stress, werkt dit systeem constant waardoor je lichaam constant actief is. Dit kan zorgen voor klachten zoals onder andere een hoge bloeddruk.

Let op als het gaat om de signalen van hoge bloeddruk:

Het is niet omdat je last hebt van een van de bovengenoemde signalen dat je direct een hoge bloeddruk hebt.

Het omgekeerde is helaas ook waar. Het is niet omdat je geen van de signalen hebt dat je geen hoge bloeddruk hebt.

Het meest voorkomende symptoom van een hoge bloedruk is juist dat het geen symptoom heeft. Het is dan ook belangrijk dat je je bloeddruk regelmatig laat controleren of zelf controleert.

Hoe komt het dat je last hebt van een hoge bloedruk?

Dan zijn we nu aanbeland bij de mogelijke redenen dat jij last hebt van een hoge bloeddruk. Belangrijk om te weten want als je weet hoe het komt, kun je er iets aan doen. Ten eerste moet je weten dat er verschillende soorten hypertensie bestaan:

Primaire hypertensie

Het grootste deel van mensen met een hoge bloeddruk heeft primaire hypertensie. Vaak speelt erfelijkheid een rol, maar ook:

Ouderdom

Allereerst is het belangrijk om te weten dat naar mate je ouder wordt, het risico op een hoge bloeddruk toeneemt.

Levensstijl

Zoals met veel hedendaagse ziektes speelt ook je leefstijl een belangrijke rol in het krijgen van problemen met je bloeddruk. Nu hoor ik je denken: daar gaan we weer… Helaas het is niet anders.

Te veel bewerkt voedsel, roken, alcohol, te weinig bewegen, het zijn allemaal mogelijke redenen dat je last hebt van een hoge bloeddruk. Mensen met overgewicht lopen ook een groter risico op een hoge bloeddruk.

Secundaire hypertensie

Je kunt ook last hebben van een hoge bloeddruk doordat je een andere ziekte of aandoening hebt. Dan spreken we van Secundaire hypertensie.

Dit kan gaan om nierziektes of feochromocytoom (een gezwel van de bijnieren) maar ook andere aandoeningen zoals:

Diabetes

Doordat diabetes vaak problemen veroorzaakt met de nieren en schade aan je zenuwen kan veroorzaken, kan het een hoge bloeddruk tot gevolg hebben.

Het slaap-apneu syndroom

Een aandoening waarbij je last hebt van ademstilstand terwijl je slaapt.

Medicatie

Medicijnen kunnen er voor zorgen dat je bloeddruk verhoogt. Vooral ibuprofen staat hierom bekend. Als je al last hebt van een hoge bloeddruk is het belangrijk verstandig met medicatie om te gaan. (Als je er geen last van hebt ook!!)

Zwangerschapshypertensie

Tijdens je zwangerschap kun je last krijgen van een hoge bloeddruk.

Omdat het een gezondheidsrisico kan zijn voor zowel moeder als kind wordt dit telkens gecontroleerd door de vroedvrouw of verloskundige.

Wittejassenhypertensie

Dit is een fenomeen waarbij mensen in de wachtkamer bij de dokter of in het ziekenhuis een te hoge bloeddruk hebben, maar thuis gezonde waarden.

De omgeving zou voor stress zorgen wat een hogere bloeddruk tot gevolg heeft.

Het lijkt een onschuldig fenomeen maar dat blijkt toch niet zo te zijn. Uit een onderzoek waarvan het resultaat in 2009 in het tijdschrift Hypertension stond, blijkt namelijk dat 20% van deze mensen tien jaar later structureel een te hoge bloeddruk heeft.

Men vermoedt dat het komt omdat deze mensen gevoeliger zijn aan stress met chronische verhoogde bloeddruk tot gevolg.

Hoe hoge bloeddruk behandelen?

Als je een hoge bloeddruk hebt, is het belangrijk jezelf eens te onderzoeken en te bekijken of het nodig is dat je je levensstijl aanpakt. Het is namelijk een aandoening die o.a. wordt veroorzaakt door wat je eet, wat je drinkt en hoe je je lichaam in het algemeen behandelt.

Natuurlijk kun je onmiddellijk naar medicatie grijpen om het probleem aan te pakken. Door die medicatie worden je bloedvaten wijder. Jammer genoeg pakt dit de oorzaak niet aan van de hoge bloeddruk.

Bovendien heeft medicatie vaak negatieve bijwerkingen die niet genegeerd mogen worden! Chronische hoest, erectiestoornissen, duizeligheid, spijsverteringsproblemen, chronische vermoeidheid, hoofdpijn, misselijkheid…!

10 tips om je bloeddruk te verlagen zonder medicatie

Eet een gezond, kaliumrijk dieet.

Eten heeft invloed op je bloeddruk. Een uitgebalanceerd dieet van complexe koolhydraten, eiwitten en voldoende groenten en fruit is belangrijk.

Eet geen/minder zout

Te veel zout maakt het voor je nieren moeilijker om overtollig water langs je blaas uit je lichaam te verdrijven. Hierdoor blijft je lichaam dit vocht vasthouden. Dat zorgt op zijn beurt weer voor extra belasting van het bloedvat dat verantwoordelijk is voor de circulatie in je lichaam.

Beweeg regelmatig.

Een half uur per dag bewegen is goed voor iedereen maar zeker voor mensen die last hebben van hypertensie. Door te bewegen circuleert je bloed beter, verlicht je stress en hou je je gewicht onder controle. Allemaal dingen die helpen je bloeddruk te verlagen. Lees meer over het belang van bewegen in mijn artikel 10 dingen die gebeuren met je lichaam als je elke dag wandelt.

Stop met roken.

Dat roken niet goed voor je is, hoef ik niet te zeggen. Maar als je last hebt van een hoge bloeddruk is stoppen met roken een goed advies om deze te verlagen.

De nicotine in je sigaret verhoogt namelijk je bloeddruk en door de teeropbouw vernauwen je je slagaders.

Beperk je alcoholconsumptie

Als je het in kleine hoeveelheden consumeert, kan alcohol een bloeddruk verlagend effect hebben. Dit effect gaat verloren als je het in grote hoeveelheden drinkt.

Het zou ook de werking van medicatie tegen hoge bloeddruk neutraliseren waardoor je een hoger risico loopt op een stijging.

Leer hoe je kunt ontspannen.

Stress en angst hebben een impact op je bloeddruk. Als je stress hebt, heeft dat invloed op je eetgewoonten, beweegroutine, etc. Door meditatie kun je stress en angsten onder controle leren houden.

Ga zoveel mogelijk in de zon

Uit onderzoek blijkt dat mensen die niet genoeg zonlicht krijgen of een tekort hebben aan vitamine D, vaker last hebben van een hoge bloeddruk. Door ons klimaat is het moeilijk om voldoende zonlicht binnen te krijgen. Je kunt er baat bij hebben om extra vitamine D toe te voegen aan je dieet (vette vis, oesters, eieren, zuivel- en sojaproducten) of supplementen in te nemen.

Eet bananen

Bananen zijn een belangrijke bron van kalium. Kalium kan de effecten van te veel natrium (zout) tegengaan. Als je last hebt van een hoge bloeddruk eet dan eens lekker een banaan.

Eet donkere, pure chocolade

Een paar stukjes pure, donkere, zwarte chocolade (70% of hoger) zou je bloeddruk kunnen verlagen. Dat komt door de flavonoïden die het bevat. Deze verminderen het risico op aandoeningen die te maken hebben met je hart- en bloedvaten.

Regelmatige controle

Laat je bloeddruk regelmatig controleren door je huisarts. Zeker als je last hebt van een hoge bloeddruk. Ook zelf een bloeddruk meter aanschaffen kan in dit geval van belang zijn. Zo kun je op verschillende momenten je bloeddruk meten en in de gaten houden.

Onderzoekers ontdekten belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk

Eerder haalde ik al aan dat medicatie niet altijd de beste oplossing is omdat het de oorzaak van hypertensie niet aanpakt. Dat komt omdat de oorzaak van hoge bloeddruk lang niet bekend was.

Dit heeft tot gevolg dat medicatie enkel de signalen van hoge bloeddruk behandeld, maar mensen toch hartaanvallen of beroertes krijgen.

Een internationaal wetenschapsteam aan de Universiteit van Maastricht ontdekte ongeveer 3 jaar geleden een van de oorzaken van primaire hoge bloeddruk.

Zo blijkt dat als je last hebt van hypertensie je een bepaald eiwit in je bloed hebt genaamd Nox5. Dit eiwit verstoort het mechanisme in je lichaam dat je normaal gezien beschermt tegen trombose en een vernauwing van je bloedvaten.

Ze ontdekten bovendien dat dit behandeld kan worden met medicatie die voor andere ziektes wordt gebruikt. Je vindt de resultaten in het wetenschappelijk tijdschrift PLOS BIOLOGY

DASH-dieet: gezond eten om je bloeddruk te verlagen

Een speciaal “dieet” om op een gezonde manier je bloeddruk te verlagen is het DASH dieet. DASH staat voor Dietary Approaches To Stop Hypertension (letterlijk: Dieetbenadering om Hypertensie te stoppen).

Het is een dieet dat, zoals de meeste diëten, is overgewaaid uit de Verenigde Staten waar het al verschillende keren als beste dieet werd gekozen. En dat is niet zo verwonderlijk.

Waarom het Dash dieet anders is dan elk ander dieet

Bij elk ander dieet is afvallen de belangrijkste reden, maar bij het Dash dieet is dat het behandelen of voorkomen van een hoge bloeddruk. Het dieet is gebaseerd op wetenschappelijke principes. Het basisprincipe is een gezonde levensstijl dus gezond eten en voldoende bewegen.

Het DASH-dieet adviseert om minder bewerkte producten te eten, minder zout en vooral te gaan voor vezelrijk voedsel (groenten, fruit, zaden, noten, peulvruchten).

Naast het feit dat het dieet helpt om je bloeddruk te verlagen, zorgt het ook voor gewichtsverlies en verbetert het je bloedsuikerspiegel waardoor het dieet ook gezond is voor mensen die last hebben van diabetes type 2.

101 Nederlandstalige Dashdieet Recepten

DASH Dieet verlaagt de bloeddruk binnen 14 dagen

Het DASH Dieet is gezond en lekker. Het is een gebalanceerd en gezonde vorm van diëten waarbij je vooral fruit, groenten, granen, mager vlees en noten eet.

Klik hier voor meer informatie