Op YouTube trok het onderstaande filmpje over 10 voordelen van wandelen mijn aandacht. De titel zegt: wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag wandelt? Omdat ik zelf probeer elke dag een wandeling van minstens 30 minuten te maken, werd mijn interesse gewekt.
Het filmpje is in het Engels. Onder het filmpje heb ik de tekst in het Nederlands toegevoegd, zodat iedereen die geen Engels begrijpt of te weinig, begrijpt waarom wandelen goed is voor de gezondheid.
Wandelen verbetert namelijk niet alleen je conditie, maar heeft ook nog andere effecten op je lichamelijk en geestelijk welzijn.
Wat mag je verwachten in dit artikel?
Wat gebeurt er met je lichaam als je elke dag wandelt?
Aangezien ik de video hier niet meer kan delen omwille van privéinstellingen van de eigenaar, geef ik bij deze de link op youtube. Zodat je hem daar kunt bekijken.
What Will Happen to Your Body If You Walk Every Day – YouTube
De video
De grondlegger en ‘vader’ van de westerse geneeskunde heeft ooit gezegd dat wandelen het beste medicijn is voor de mens. En daarmee sloeg hij de nagel/spijker op de kop. Wandelen is volledig gratis, makkelijk, vraagt maar weinig inspanning en komt niet alleen je lichamelijke maar ook je mentale welzijn ten goede.
Hersenen versterken
Bij een studie aan de Universiteit van Kansas ontdekte men dat aërobe oefeningen met lage impact, zoals wandelen, vroege dementie kan voorkomen en het risico op Alzheimer verminderen.
Meer dan 35 miljoen mensen lijden aan de ziekte van Alzheimer en dat wordt helaas alleen maar erger. Wetenschappers voorspellen dat dit aantal de komende 20 jaar zal verdubbelen.
Het goede nieuws is dat mensen die tijdens hun leven lichamelijk actief zijn, minder vatbaar zijn voor deze ziekte dan zij die een inactieve levensstijl hebben. Dit komt omdat zij meer volume hebben in hun hypocampus. Dat is het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor het verbaal geheugen en het leren.
Daarnaast verbetert wandelen je algemene mentale welzijn doordat het stress vermindert en endorfine vrijgeeft. Het stimuleert niet alleen de productie van chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor de gezondheid van je hersenen maar ook de groei en het overleven van de bloedvaten in je cellen.
Beter zicht
Dat is verrassend nieuws! Benen bewegen, helpt je ogen! Wat heeft het een met het ander te maken? Ten eerste gaat wandelen de strijd aan met glaucoom door de druk op de ogen te verlichten. Je ontwikkelt namelijk glaucoom als er te veel vocht opstapelt in je ogen.
Hierdoor neemt de druk binnenin toe wat op zijn beurt de optische zenuw (de zenuw die de boodschappen van het netvlies naar de hersenen doet circuleren) beïnvloedt. Dit heeft visuele beperking tot gevolg m.a.w. je gaat minder goed zien.
Wandelen wordt aanbevolen als een van de beste manieren om de ontwikkeling van glaucoom te verminderen en zelfs de symptomen ervan te verlichten.
Misschien denk je dat je nog te jong bent om glaucoma te ontwikkelen. Dan moet je weten dat wandelen goed is voor je gezichtsvermogen in het algemeen.
Zowel oefeningen met een hoge als een lage intensiteit versterken en stimuleren de visuele cortex. Dat is het deel van de hersenen dat de beelden verwerkt die onze ogen ernaar toe sturen. Daarom is het goed om nu al te beginnen met het beschermen van je ogen tegen potentiële problemen in de toekomst.
Hartproblemen voorkomen
Iedereen weet wel dat hardlopen je hart sterker maakt. Maar volgens de Amerikaanse “Heart Association” is wandelen even effectief als hardlopen als het gaat om het voorkomen van hart- en vaatziekten en beroertes.
Als je dagelijks een half uurtje wandelt, vermijd je ernstige problemen zoals kransslagaderaandoening. Doordat het hoge bloeddruk en het cholesterolgehalte verlaagt en de bloedsomloop verbetert.
Longinhoud verhogen
Wandelen is een aërobe oefening. Dit betekent dat het de toevoer van zuurstof verhoogt in je bloedsomloop en giftige stoffen en afvalstoffen elimineert. Zeer goed dus voor je longen!
Een betere en diepere ademhaling verbetert bepaalde symptomen van een longziekte enorm. Stress die deze ziekte met zich meebrengt en medicatie verzwakken je immuunsysteem.
Je immuunsysteem krijgt sowieso al een boost als je veel tijd doorbrengt in de openlucht, elke dag wandelen is dus een goed idee.
Voordelen voor de alvleesklier
Wandelen is een betere manier om diabetes te voorkomen dan hardlopen. Uit een onderzoek van 6 maanden, aan de Duke University in Amerika, bleek dat de glucosetolerantie (opname van bloedsuiker) bij een groep frequente wandelaars 6 keer beter was dan bij een groep hardlopers.
Als je lichaam bloedsuiker efficiënter opneemt, blijft je bloedsuikerspiegel op niveau en hoeft je alvleesklier minder insuline aan te maken waardoor deze kan rusten.
Spijsvertering verbeteren
Een half uurtje wandelen per dag verlaagt niet alleen het risico op dikke darmkanker maar het verbetert ook je spijsvertering en de beweging van je darmen. Dat is een van de 10 voordelen van wandelen en natuurlijk goed nieuws voor wie lijden aan chronische constipatie.
Uit een studie waaraan meer dan 150.000 mannen en vrouwen meededen, ontdekte men dat wandelen ook de kans op het overleven van dikke darmkanker verhoogt. In deze studie werd het activiteitsniveau vergeleken met het aantal mensen dat dikke darmkanker kreeg en hieraan overleed.
Sterke spieren
Door te wandelen krijg je sterke spieren en is afvallen mogelijk. 10 stappen per dag zijn even effectief als een volwaardige training bij een sportschool. Dit is zeker het geval als je wat intervallen (periodes van snelwandelen) inlast of bergop gaat.
Het is belangrijk dat je de intervallen op de juiste manier doet:
- Hou je rug recht
- Buig je ellebogen in een hoek van 90°
- Zwaai met je armen
- Stabiliseer je bekken
Zoek je ideale tempo maar ga niet joggen. Deze manier van snelwandelen heeft een lage impact en heeft dus geen herstelperiode nodig. Hierdoor krijg je geen last van zere spieren en kun je de volgende dag gewoon weer op stap.
Stevigere botten en gewrichten
Een ander van de 10 voordelen van wandelen is dat het zorgt voor meer bewegelijkheid van de gewrichten, het verlies van botdichtheid voorkomen en zelfs het risico op breuken verminderen. Om pijn, stijfheid en ontstekingen in de gewrichten te verminderen is het aangeraden om elke dag 30 minuten te wandelen.
Door sterke botten op te bouwen, verhinder je osteoporose en verminder je botverlies.
Verlicht rugpijn
Een andere ziekte die je met wandelen kunt genezen, is rugpijn. Voor mensen die rugpijn hebben tijdens hoge impact oefeningen is dit een uitkomst.
Omdat wandelen een lage impact activiteit is, veroorzaakt het niet de pijn of ongemakken die je krijgt bij hardlopen.
Door te wandelen gaat je bloed beter circuleren in de ruggengraat en pompt het belangrijke voedingsstoffen in het zachte weefsel door de houding en soepelheid te verbeteren. Dit is van vitaal belang voor een gezonde ruggengraat. Wandelen stabiliseert je ruggengraat en versterkt de spieren die je lichaam rechtop houden.
Rustigere geest
Er wordt wel gezegd dat geest en lichaam met elkaar verbonden zijn. Daarom staat dit laatste punt op de juiste plek in onze lijst.
50 mensen die aan ernstige depressie lijden, deden mee aan een onderzoek waarbij zij 30 tot 45 minuten per dag, 5 dagen per week, wandelden. De resultaten van het onderzoek tonen aan dat hun toestand aanzienlijk verbeterde.
Als wandelen symptomen van een depressie kan verbeteren bij patiënten met een klinische depressie, wat betekent dat voor jou en mij? Stel je eens voor hoe het jou of mij kan helpen als we ons alleen maar down voelen of uitgeput.
Uit een onderzoek bij honderden studenten (die de nodige stress ondervinden op school) bleek dat wandelen hun stemming verbeterde. Dit gebeurde zonder dat zij hierover op de hoogte waren gebracht.
Hoeveel te meer zal een fijne wandeling met een vriend of geliefde dat leuke effect verhogen en ook je stemming verbeteren.
Bonus
Naast deze 10 voordelen van wandelen nog een aantal bonus tips. Probeer niet te veel in een keer te doen! Als je een niveau hoger wilt, verander dan een onderdeel per keer. Hou rekening met de FIT fromule:
Frequentie (hoe vaak?)
Als je om een of andere reden niet elke dag kunt wandelen, doe het dan 3 tot 5 keer per week. Kun je maar 5 minuten wandelen, begin daar dan mee. Het is belangrijk dat je het regelmatig doet en geleidelijk aan tijd toevoegt. Maak er een routine van.
Intensiteit (hoe snel?)
Een goed gemiddelde voor wandelen is drie tot vijf km per uur, maar maak je eigen gemiddelde als dat te veel of te weinig is voor jou. Het is belangrijk dat je tijdens het wandelen kunt praten. Als je buitenadem bent en je hart als een gek tekeer gaat dan ga je te snel.
Tijd (hoe lang?)
Je doel moet zijn om uiteindelijk minstens 30 minuten per dag te wandelen. Tel je stappen om jezelf te motiveren door te gaan. 6.000 stappen per dag is een goed aantal. Maar als dat te veel is, probeer dat dan geleidelijk aan te bereiken. Begin met wat je op dit moment aankunt.
Ben je na het lezen van deze 10 voordelen van wandelen nog altijd niet goed gemotiveerd om te gaan wandelen voor een betere gezondheid, word dan lid van een wandelgroep of kijk of er iemand is die het samen met jou wil doen. Je kunt ook een persoonlijke trainer zoeken. Omdat je daarvoor moet betalen, is dat vaak een geweldige stimulans.
Wil jij meer wandelen?
Ben je beginner of droom je van een grote wandeltocht?
Op zoek naar wandeltrainingen, trainingsschema’s en tips? Dan zit je hier helemaal goed! Wanda Catsman is NOC*NSF gecertificeerd wandeltrainer en bekend van WandaWandelt.nl.
Zij is gék van wandelen en helpt ook jou graag om net zoveel plezier uit het wandelen te halen!
Disclaimer
Hou er rekening mee dat ik geen arts of deskundige ben. De informatie in dit artikel heb ik geschreven met als enig doel belangrijke informatie voor mijzelf te vinden en deze eveneens te verstrekken aan mijn lezers.
Het heeft geen enkele therapeutische of diagnostische waarde en is in geen enkel geval bedoeld om diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals te vervangen.
Elk medisch advies, medische vragen, klachten of symptomen moeten worden besproken met een gediplomeerd arts of professional.
Ik probeer mij steeds goed te informeren en juiste informatie door te geven, maar stel mij op geen enkele manier aansprakelijk voor de volledigheid, juistheid of effectiviteit van informatie in mijn artikelen. Het gebruik van de informatie in dit artikel is op volledige verantwoordelijkheid en risico van de lezer zelf.
