5 gewoonten die een gebrek aan energie kunnen veroorzaken

Beter laat dan nooit, maar stilletjes aan komen we met zijn allen tot de ontdekking dat “meer niet altijd beter” is en kan leiden tot gebrek aan energie.

De “rise and grind”-mentaliteit waarbij je de hele dag, 7 dagen per week, bereikbaar bent en jezelf aan onnodige stress onderwerpt, kan zowel mentaal, fysiek als emotioneel erg belastend zijn

Het kan leiden tot een gevoel van uitputting, gebrek aan energie en burn-out als je er niets aan doet. Natuurlijk loopt iedereen in zijn leven aan tegen momenten waarbij hij of zij zich meer uitgeput of gestrest voelt dan normaal.

Neem daarom op momenten dat je ervaart dat je heel weinig energie hebt, eens even de tijd om stil te staan bij je levensstijl. Het zou wel eens kunnen zijn dat de manier waarop je leeft, invloed heeft op je algemene energieniveau.

Of het nu gaat om werkstress, te veel verplichtingen in een bijzonder drukke periode van het jaar, seizoensgebonden veranderingen of gewoon die dip na de lunch. 

Het goede nieuws is dat als je het zat bent om je uitgeput te voelen, er mogelijkheden zijn om er iets aan te doen. In dit artikel lees je welke dagelijkse gewoonten je energie opslokken.

Ook ontdek je hoe je met een aantal “lifestylehacks” je vermoeidheid gedag zegt en een gemotiveerde, opgefriste, vol met nieuwe energie gevulde jij welkom heet. 

 Ben jij vaak oververmoeid en heb je constant gebrek aan energie? Lees dan onderstaand artikel. 

5 alledaagse gewoonten die tot gebrek aan energie leiden 

Gebrek aan energie door overmatig koffiedrinken 

Koffieliefhebbers, geen paniek. Dit is geen pleidooi voor het opgeven van je dagelijkse kopje koffie. Toch blijft cafeïne wat betreft energie een moeilijk onderwerp.

Hoewel is aangetoond dat als je koffie met mate drinkt het je energieniveau kan verhogen, heeft de consumptie van te veel koffie (cafeïne) vaak juist het omgekeerde effect.  

Matigheid is echter iets waar wij als samenleving niet zo goed in zijn, helaas. Koffie is na water de meest populaire drank ter wereld.

Als je net zo bent als de meeste mensen, begin je de dag met een grote mok koffie en glijdt er ook tijdens de dag regelmatig koffie naar binnen.

En ook al lijkt die kop koffie je de broodnodige energieboost te geven, kan het er ook de oorzaak van zijn dat je weinig energie hebt. 

Wat gebeurt er in je hersenen als je koffie drinkt?

Volgens studies wordt cafeïne in ongeveer 45 minuten tijd door je lichaam opgenomen, wat de snelle toename van energie verklaart. Als je het stimulerende middel echter te laat op de dag drinkt, gebeurt er iets bijzonders: je energieniveau kan erdoor dalen. 

Een chemische stof in je hersenen, adenosine genaamd, beïnvloedt je slaap-waakcyclus en bindt zich aan receptoren in je hersenen die je voorbereiden op slaap.  

Wanneer er echter cafeïne in je lichaam aanwezig is, binden de adenosinereceptoren zich daaraan, waardoor de hersenen voor de gek worden gehouden en er een energiepiek ontstaat. Zodra de cafeïne is uitgewerkt, bindt adenosine zich weer aan de receptoren, waardoor je energie plotseling afneemt. 

Daarnaast maakt het ook uit wat je nog meer in je kopje doet! De energiedip treedt namelijk sneller op als je een lepel of twee, of drie suiker aan je koffie toevoegt.

Je bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed door de extra (overmatige) suiker, met een scherpe piek en een daaropvolgende daling tot gevolg. Hierdoor kun je naast vermoeidheid ook geïrriteerd raken, angstig worden en meer honger of trek krijgen. 

Helemaal geen koffie meer?

Een andere reden om minder koffie te drinken is dat stress wordt beïnvloed door de cafeïne in je kopje. In een studie uit 2017 zagen de deelnemers die koffiedronken een 2-voudige toename van de stresshormonen cortisol en epinefrine. 

Het is niet de bedoeling dat je de relatie met je kopje troost moet beëindigen, maar let wel op hoeveel en wanneer je je koffie drinkt. Het is misschien beter om koffie drinken te beperken tot de ochtenduren om een verstoring van je slaap te voorkomen! 

Gebrek aan energie door veel bewerkt voedsel te eten 

Het doel van voedsel is dat het je lichaam van brandstof en duurzame energie voorziet. Maar niet alle voedingsmiddelen zijn hetzelfde.

In werkelijkheid kunnen veel voedingsmiddelen aanzienlijk bijdragen tot een tekort aan energie. Denk hierbij aan bewerkte, suikerhoudende, kunstmatige voedingsmiddelen. 

Hoewel ze een korte energiestoot kunnen geven, leiden ze uiteindelijk tot een crash. Je emoties, hongergevoelens en je energieniveau lijden allemaal onder deze dramatische schommeling van je bloedsuikerspiegel. 

Essentiële voedingsstoffen, zoals mineralen en vezels, zorgen ervoor dat je sneller verzadigd bent en minder snel naar suiker verlangt. Deze voedingsstoffen ontbreken vaak in kunstmatige en bewerkte voedingsmiddelen. 

Eens je begint met het eten van bewerkte voeding, is het ook erg moeilijk om ermee te stoppen en als je suiker eet, krijg je nog meer zin in suiker. 

Wat je echt nodig hebt om een energieboost te krijgen zijn voedzame, verzadigende voedingsmiddelen, zoals: 

Eiwitrijke voedingsmiddelen: mager vlees, noten, zaden en peulvruchten. 

Vezelrijke voedingsmiddelen: complexe koolhydraten, frambozen en avocado’s. 

Kleurrijke groenten en fruit: zij zitten vol fytonutriënten, vitaminen en mineralen. 

Niet genoeg of juist te veel beweging

Als je te weinig beweegt, voel je je futloos. Er wordt niet voor niets aangeraden om elke dag minimaal 30 minuten te wandelen of iets anders te doen waarbij je beweegt. Je kunt hier meer over lezen in het artikel 10 voordelen van wandelen, dit gebeurt er met je lichaam.

Aan de andere kant is te veel bewegen ook uitputtend. Overdrijven is daarom niet echt aangeraden en langzaamaan opbouwen is de boodschap.

Overmatige schermtijd 

Betrap je jezelf er wel eens op dat je vlak voor het slapen gaan nog even de sociale media checkt?

Helaas is het mogelijk dat die schijnbaar onbelangrijke gewoonte er de oorzaak van is dat je te weinig energie hebt.  

Zelfs als je op een fatsoenlijk uur naar bed gaat, kan het zijn dat je geen goede nachtrust hebt.

Omdat ze blauw licht uitstralen, onderdrukken schermen van je smartphone en tv de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon (het hormoon dat je moe doet voelen). 

Dat hinderlijke licht zorgt ervoor dat je niet voldoende REM-slaap krijgt, een slaapfase die essentieel is voor het behoud van je cognitieve functies. 

Onnodige stress zorgt voor gebrek aan energie

Zoals hierboven al aangegeven, veroorzaakt stress veel schade aan je energieniveau, je humeur en eigenlijk je hele leven. Allemaal dankzij cortisol, het stresshormoon dat verschillende functies heeft in je lichaam. Het speelt een rol bij de regulering van je immuunsysteem, metabolisme, ontstekingsreacties en in de reactie van je lichaam op stress. 

Lees ook: Nooit meer zorgen of stress

Hoewel niet alle stress schadelijk is (zoals bijvoorbeeld de spanning die sporten met zich meebrengt), wordt het een probleem als je te vaak stress ervaart. Het lijkt wel alsof we tegenwoordig constant onder stress staan door werk, sociale media en relaties.

Als je cortisolniveau te hoog staat, duidt dit erop dat je veel acute stress hebt en kun je ook midden op de dag weinig energie hebben. Doordat je constant in “actie-modus” staat, kom je moeilijk tot rust. 

5 manieren om gebrek aan energie aan te pakken 

Beperk cafeïne 

Als je merkt dat je kopje koffie later op de dag je een energiedip geeft, overweeg dan eens of je je cafeïne-inname kunt verminderen of het vervangen door een drankje met langzame afgifte van cafeïne, zoals Matcha.  

Volgens studies vertraagt het aminozuur L-theanine, dat in matcha zit, de afgifte van cafeïne, waardoor het een evenwichtiger en langduriger effect heeft en een rustig gevoel geeft.

Daardoor is er minder kans op door cafeïne veroorzaakte vermoeidheid. Als je wilt voorkomen dat cafeïne je slaapritme verstoort, stop dan minstens zes uur voordat je naar bed gaat met het drinken van koffie. Slaap is essentieel voor het hebben van voldoende energie! 

Probeer in plaats daarvan deze voedzame alternatieven voor koffie: 

Koffievervangers: Dan zijn de alternatieven van Chikko not coffee perfect! Houd je liever van een ander smaakje? Dan kan je ook gaan voor de heerlijke latte’s die onder andere komen in de smaken gember kaneel, gember cacao, cacao kaneel en nog veel meer.

Verhoog je hydratie drink water: voeg wat versgeperst citroensap toe aan water als dat nodig is. 

Probeer Matcha: Als je zin hebt in iets warms, schakel dan eens over op kruidenthee of matcha. 

Als je toch koffiedrinkt, voeg dan een stress verlagende boost toe. Superfoods en adaptogenen (kruiden en andere stoffen die de (hormoon) balans in je lichaam helpen herstellen) zorgen ervoor dat je je minder gestrest voelt en meer energie hebt. 

Verminder je schermtijd 

Wordt je vitaliteit aangetast door overmatig gebruik van het scherm? Probeer regelmatig pauzes te nemen, vooral als je de hele dag achter de computer zit.

Sta op en rek je eens lekker uit, of ga naar buiten en maak een korte wandeling.  

Verminder het gebruik van tv, telefoon, tablet en computer ’s avonds. Als je vlak voor het slapengaan toch elektronica moet gebruiken, gebruik dan een speciale bril om blauw licht te blokkeren, zet je telefoon in nachtstand of gebruik hem minstens een uur of twee voor het slapen gaan niet. 

Eet voedsel waar je meer energie van krijgt 

Als je natuurlijke energieboosters zoekt, is voeding de sleutel! Voedsel geeft je op verschillende manieren meer energie. Begin met het eten van onbewerkt voedsel om je bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel te houden. 

Kijk om te beginnen eens naar je ontbijt. Eet je een evenwichtig ontbijt met voldoende eiwitten? Vervang ontbijtgranen eens door volkoren toast met gepureerde avocado en eieren of overnight oats. 

Kies voor voedsel met eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten voor je middagsnacks. Humus met gesneden groenten en een hardgekookt ei is ook uitstekend. Andere opties zijn een kopje gewone Griekse yoghurt met bessen en een toefje honing. 

Daarnaast kun je ook andere gezondere alternatieven kiezen. 

– Kies in plaats van witte rijst voor zoete aardappelen of quinoa. 

– Vervang het koekje door een stukje ongezoete pure chocolade van 70% of donkerder en wat amandelen. 

– Humus in plaats van ranchdressing; Edamame of popcorn in plaats van chips. 

Voldoende bewegen

Als je meer energie wilt hebben, is beweging een belangrijk redmiddel. Meerdere keren per week sporten, verbetert de kwaliteit van je slaap, geeft je meer vitaliteit en verbetert je algehele welzijn. Doe daarom 3 tot 4 keer per week iets aan sport. Wandelen, krachttraining, yoga of zwemmen en pas de intensiteit van het sporten aan je eigen behoefte aan.

Vermijd gebrek aan energie met gewoontes die stress bestrijden 

Hoewel je niet alle soorten stress in je leven volledig kunt elimineren, zijn er dingen die je kunt doen om ze onder controle te houden. Stress is een energievreter. 

Hier zijn een paar concepten: 

Ruim je werkplek op: Volgens onderzoek zorgt een rommelige werkplek ervoor dat je je gestrest voelt. Dus als je werkruimte rommelig is, ruim die dan op! 

Stel grenzen: Stel op elk gebied van je leven duidelijke grenzen. Als je altijd overal ja tegen zegt, kun je niet voor jezelf zorgen.  

Doe dingen waar je blij van wordt: Neem wat tijd voor jezelf, zoek een nieuwe hobby of doe eens iets wat je altijd al hebt willen doen en nog nooit hebt gedaan. 

Zweet het uit: Wees elke dag actief en probeer nieuwe dingen! Zoek in app’s naar workouts waar je energie van krijgt, voeg mindfulness toe aan je dag en doe yoga of meditatie. 

Doe alles met mate 

Begrijp me niet verkeerd. Ik hou ook van sociaal netwerken, ben dol op koffie en af en toe een zoete traktatie. Het volledig stoppen met een van deze dingen zal je energieniveau niet op magische wijze doen veranderen. Maar door je dagelijkse routine lichtjes aan te passen, kun je die periodes van weinig energie enigszins verminderen. Daarom: doe alles met mate! 

Nooit meer Zorgen of Stress?

Stress veroorzaakt een permanent gevoel van onrust en frustratie. Daarnaast kunnen ook een gebrek aan energie en allerlei lichamelijke klachten het gevolg zijn van stress. Op lange termijn kun je zelfs een burn-out krijgen of een ernstige ziekte.

Wil jij graag voorgoed afrekenen met negatieve gevoelens en stress? Wil jij weer volledig genieten van je leven?

Lees dan mijn review over de cursus “Nooit meer zorgen of stress”. Meer dan 15.000 cursisten hebben deze training reeds gevolgd. Velen van hen getuigen op de website wat ze vonden van de cursus.

Je leert hoe je op een simpele manier je zorgen en stress kunt loslaten, wat de onderliggende oorzaken ervan zijn en hoe je die bij de bron kunt aanpakken.

Wil je leven zonder stress? Dan is hier de oplossing!

De online cursus “nooit meer Zorgen of Stress” geeft je het beste stappenplan om spanning in je leven los te laten.

Het hoeft geen jaren te duren voordat je stressvrij kunt leven! Je wordt stap voor stap begeleid.

Meer dan 15.000 cursisten hebben een training bij Newstart gevolgd, ben jij de volgende?

Ik wil stressvrij leven