Je kent het vast wel… dat gevoel dat je altijd iedereen tevreden moet houden. Misschien herken je jezelf als de persoon die altijd “ja” zegt, ook al voel je eigenlijk een “nee”.
Dit gedrag, beter bekend als pleasen, lijkt misschien onschuldig. Je wil geen conflicten veroorzaken, je wil aardig gevonden worden of je probeert iemand anders gelukkig te maken.
Maar als je het blijft doen, verlies je uiteindelijk jezelf uit het oog. Laten we dieper duiken in wat het precies is, waarom je het doet en vooral, hoe je kunt stoppen met pleasen en meer voor jezelf kunt kiezen.
Wat mag je verwachten in dit artikel?
Wat is Pleasen Eigenlijk?
Het betekent simpelweg dat je anderen tevreden wil stellen, vaak ten koste van je eigen behoeften en verlangens. Het is een overlevingsmechanisme dat wordt geactiveerd wanneer je lichaam stress of angst ervaart.
Pleasen lijkt dan een veilige optie. Je past je aan en probeert de situatie te verzachten door de ander een plezier te doen.
Dit gedrag kan variëren van kleine dingen zoals altijd koffie halen voor je collega’s, tot grotere patronen zoals altijd toegeven in je relatie, zelfs als dat betekent dat je jezelf wegcijfert.
Maar waarom blijf je het doen, zelfs als je weet dat het je uiteindelijk niet gelukkig maakt? Dat komt omdat het vaak onbewust gebeurt.
Je brein is getraind om te denken dat als je anderen blij maakt, je zelf veilig bent. Je wil niet afgewezen worden, je wil erbij horen, en vooral, je wil dat anderen jou ook leuk vinden.
Waarom Pleasen Een Probleem Is
Op korte termijn lijkt het misschien onschuldig of zelfs handig. Maar op de lange termijn kan pleasen je serieus in de weg gaan zitten.
Als je het continu doet, raak je steeds verder verwijderd van wie jij werkelijk bent en wat jij echt wil. Je neemt misschien nooit echt beslissingen voor jezelf, omdat je je altijd afvraagt wat anderen zouden willen.
Je bent altijd bezig met wat de ander nodig heeft, in plaats van te denken aan wat je zelf nodig hebt.
Pleasen kan leiden tot gevoelens van stress, angst en zelfs depressie. Het kost je namelijk enorm veel energie om continu met anderen bezig te zijn en te proberen iedereen gelukkig te houden.
Uiteindelijk voel je je misschien uitgeput, gefrustreerd en zelfs een beetje boos op jezelf omdat je niet eerlijk bent geweest over wat je eigenlijk wil. En dat kan echt knagen.
Daarnaast zorgt het ervoor dat je jouw grenzen niet goed bewaakt. Misschien laat je mensen over je heen lopen of accepteer je dingen die je eigenlijk niet wil.
Dit kan ervoor zorgen dat je je steeds minder gewaardeerd voelt en je zelfvertrouwen een flinke deuk oploopt. Het kan ook zijn dat mensen jou vanzelfsprekend gaan vinden en niet meer de moeite nemen om jouw inspanningen te waarderen.
Hoe Ontstaat dit gedrag?
Er zijn verschillende oorzaken waarom iemand een people pleaser wordt:
Opvoeding
Het begint vaak al in je kindertijd. Misschien heb je geleerd dat je liefde en goedkeuring krijgt door anderen gelukkig te maken.
Als je bent opgevoed met de boodschap om altijd behulpzaam te zijn en nooit ‘nee’ te zeggen, kan dit diep in je gedrag verankerd zijn.
Omdat je ouders of verzorgers je hebben opgevoed met de nadruk op behulpzaamheid en meegaandheid, dat het belangrijk is om altijd anderen te helpen en nooit ‘nee’ te zeggen kan dit gedrag diep in je verankerd zijn.
Het kan ook zijn dat je opgroeide in een omgeving waar er weinig ruimte was voor jouw eigen gevoelens en wensen, en leerde je dat het veiliger was om je aan te passen.
Pleasen wordt dan een overlevingsmechanisme, als je maar goed genoeg je best doet om anderen blij te maken, dan ben je veilig.
Op latere leeftijd kan dit pleasen verder verankerd raken door bijvoorbeeld werk, relaties of sociale druk. Je wil niet gezien worden als lastig of veeleisend, en dus blijf je pleasen.
Angst voor afwijzing
Je vreest dat anderen je niet aardig vinden als je niet aan hun wensen voldoet, vaak als gevolg van eerdere afwijzingen of kritiek.
Laag zelfbeeld
Je voelt je niet goed genoeg en probeert waardering te verdienen door anderen tevreden te stellen, denkend dat je eigenwaarde afhangt van hun goedkeuring.
Vermijden van conflicten
Om conflicten te voorkomen, geef je toe, zelfs als dit ten koste gaat van je eigen behoeften.
Behoefte aan bevestiging
Een voortdurende behoefte aan bevestiging kan ertoe leiden dat je alles doet om goedkeuring te krijgen, zelfs als dat schadelijk is voor je eigen welzijn.
Maar, zoals je waarschijnlijk al gemerkt hebt, kost dit gedrag je meer dan het je oplevert.
Hoe Stoppen Met Pleasen?
Nu je weet wat het is en waarom het een probleem kan zijn, is het tijd om te kijken naar hoe je kunt stoppen met pleasen.
Dit zal niet van de ene op de andere dag lukken, maar met de juiste mindset en tools kun je leren om meer voor jezelf te kiezen en minder bezig te zijn met wat anderen van je denken.
Erken je gedrag
De eerste stap om te stoppen met pleasen, is erkennen dat je het doet. Dit kan best confronterend zijn, maar het is belangrijk om eerlijk naar jezelf te kijken.
Herken je momenten waarop je jezelf wegcijfert voor anderen? Noteer deze situaties en probeer te begrijpen waarom je op dat moment besloot te pleasen. Wat was de trigger?
Was je bang voor afwijzing? Wilde je iemand blij maken? Of vond je het ongemakkelijk om je eigen mening te geven?
Leer Je Eigen Grenzen Kennen
Een van de grootste valkuilen van pleasen is dat je jouw eigen grenzen niet respecteert.
Begin met het ontdekken van wat jouw persoonlijke grenzen zijn. Wat vind je oké en wat niet?
Waar voel je je comfortabel bij en wat voelt niet goed? Schrijf deze grenzen op en oefen met het uitspreken ervan.
Het kan eng zijn in het begin, maar hoe vaker je je grenzen aangeeft, hoe makkelijker het wordt.
Oefen Met Nee Zeggen
Nee zeggen, is een krachtig hulpmiddel om te stoppen met pleasen. Het voelt misschien ongemakkelijk, vooral als je het niet gewend bent, maar het is essentieel om jezelf te beschermen en je eigen behoeften te respecteren.
Begin klein, zeg nee tegen iets kleins waar je geen zin in hebt en werk zo langzaam toe naar grotere situaties.
Luister Naar Je Eigen Gevoelens
Vaak ben je zo druk bezig met pleasen, dat je vergeet te luisteren naar je eigen gevoelens en behoeften.
Neem de tijd om stil te staan bij hoe jij je voelt. Wat wil jij eigenlijk? Waar heb jij behoefte aan?
Ook dit kan in het begin lastig zijn, omdat je zo gewend bent om anderen voorop te stellen. Maar hoe vaker je oefent met naar jezelf luisteren, hoe beter je ook hierin wordt.
Durf Confrontaties Aan Te Gaan
Dit gedrag komt vaak voort uit een angst voor conflict. Je wil de ander niet teleurstellen of boos maken, dus kies je ervoor om maar toe te geven.
Maar conflict hoeft niet negatief te zijn. Het kan juist een kans zijn om je eigen standpunt duidelijk te maken en je eigen behoeften uit te spreken.
Durf de confrontatie aan te gaan en merk dat het meestal minder erg is dan je had verwacht.
Werk aan Je Zelfvertrouwen
Vaak pleasen mensen omdat ze bang zijn om afgewezen te worden of niet goed genoeg gevonden te worden.
Door te werken aan je zelfvertrouwen, kun je leren dat jouw waarde niet afhankelijk is van wat anderen van je denken. Je bent goed zoals je bent, ook als je niet altijd iedereen tevreden stelt.
Omring Je Met Mensen Die Jou Waarderen
Als je stopt met pleasen, ga je merken dat sommige mensen in je leven moeite hebben met de nieuwe jij. Dit is normaal want niet iedereen zal jouw grenzen en behoeften direct begrijpen of accepteren.
Zoek steun bij mensen die jou echt waarderen en respecteren zoals je bent, en durf afstand te nemen van mensen die dat niet doen.
De Voordelen van Stoppen met Pleasen
Door te stoppen met pleasen, ga je merken dat je meer rust en ruimte in je leven krijgt. Je voelt je minder gestrest, omdat je niet meer continu bezig bent met wat anderen van je vinden.
Je hebt meer energie, omdat je die niet langer verspilt aan het tevreden stellen van anderen.
En je gaat merken dat je relaties gezonder worden, omdat ze gebaseerd zijn op wederzijds respect en begrip, in plaats van eenzijdige concessies.
Stoppen met pleasen betekent dat je kiest voor jezelf. Je leeft meer in lijn met je eigen waarden en wensen, en dat voelt bevrijdend.
Begin vandaag nog met kleine stappen en ontdek hoe fijn het is om jezelf op de eerste plaats te zetten.
Stoppen met Pleasen is Kiezen Voor Jezelf
Soms lijkt het pleasen van anderen dé manier om lastige situaties, emoties, onzekerheid, stress en angst te overleven. Wist je dat dit één van de vier automatische overlevingsreacties is die in gang schieten wanneer je lichaam gevaar voelt?
De vier overlevingsreacties zijn:
- Vechten
- Vluchten
- Bevriezen
- Aanpassen (oftewel pleasen)
Deze reacties worden automatisch geactiveerd als je lichaam denkt dat er gevaar dreigt.
Superhandig als je echt in een gevaarlijke situatie zit, maar minder praktisch als er eigenlijk niks aan de hand is.
In het extreme geval kan het pleasen ervoor zorgen dat je jezelf compleet voorbijloopt.
Dat je de behoeften van anderen boven die van jezelf stelt en jezelf kwijtraakt.
Denk aan:
- Niet durven opkomen voor jezelf
- Je eigen gevoelens wegstoppen
- Altijd zeggen: “Met mij gaat het goed, zolang het met jou goed gaat” (ook als dat helemaal niet waar is)
Herkenbaar? Tijd om de focus te verleggen! Meer aandacht voor wat jíj wil, in plaats van altijd maar voor de ander te zorgen. Durf jij keuzes te maken die écht bij jou passen, zonder dat angst en onzekerheid de boventoon voeren?
Het proces van stoppen met pleasen zal tijd en oefening kosten, maar het is absoluut de moeite waard. Je gaat merken dat je gelukkiger, zelfverzekerder en energieker bent wanneer je leeft volgens je eigen regels, in plaats van continu bezig te zijn met het tevreden stellen van anderen.
Geef jezelf de toestemming om jezelf op de eerste plaats te zetten. Je bent het waard!
Professionele hulp nodig om te stoppen met pleasen?
Als dit gedrag en deze patronen herkent als iets dat je al je hele leven doet, kan het moeilijk zijn om deze te doorbreken en nieuwe manieren van handelen te leren.
Wil je leren hoe je meer kunt focussen op jezelf en je eigen proces? Niet langer handelen uit angst of voortdurend rekening houden met anderen, maar keuzes maken die echt bij jou passen?
Begin dan al eens met het lezen van onderstaand gratis E-book. Geschreven door Rosalie van Gils (drs.) die samen met haar team al meer dan 36.000 mensen heeft mogen helpen via cursussen en programma’s.
Misschien ken je haar wel van diverse media tijdschriften, waar ze veel mensen bereikt om zich beter te voelen in hun vel en weer regie te voelen in hun leven. Met regelmaat staat ze in de Telegraaf (Vrouw) en ze is vaste gastblogger bij de Margriet.
Ook jij kan rust krijgen in jouw hoofd
Claim je Gratis E-book
In 6 fases helder hoe jij grip krijgt op negatieve gedachten
en onrust in je lichaam…
Stop Piekeren voor de Lange Termijn
En krijg terug Grip op je Gedachten en je Zenuwstelsel
Disclaimer
Hou er rekening mee dat ik geen arts of deskundige ben. De informatie in dit artikel heb ik geschreven met als enig doel belangrijke informatie voor mijzelf te vinden en deze eveneens te verstrekken aan mijn lezers.
Het heeft geen enkele therapeutische of diagnostische waarde en is in geen enkel geval bedoeld om diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals te vervangen.
Elk medisch advies, medische vragen, klachten of symptomen moeten worden besproken met een gediplomeerd arts of professional.
Ik probeer mij steeds goed te informeren en juiste informatie door te geven, maar stel mij op geen enkele manier aansprakelijk voor de volledigheid, juistheid of effectiviteit van informatie in mijn artikelen. Het gebruik van de informatie in dit artikel is op volledige verantwoordelijkheid en risico van de lezer zelf.
