Verantwoord afvallen zonder dieet

Verantwoord afvallen zonder dieet, het is mogelijk. Zie jij ook door de bomen het bos niet meer? Er bestaan zoveel diëten en ander hypes dat je niet meer weet wat je moet kiezen.

Bij het ene dieet mag je geen koolhydraten en bij het andere zijn vetten uit den boze. Allemaal wetenschappelijk onderbouwd!?

Het is geen enkel probleem om snel wat gewicht te verliezen. Er bestaan allerlei ‘mode’ diëten waarbij de kilo’s snel verdwijnen terwijl jij met honger blijft zitten.

Eenzijdig eten of jezelf uithongeren, heeft dan misschien wel snel resultaat, maar het is niet gezond. Bovendien kom je direct in gewicht bij als je opnieuw start met je normale eetpatroon.

Om permanent een goed gewicht te behouden, val je beter langzaam af. En dat gaat het beste zonder een streng dieet. De sleutel tot dit ‘programma’ is het aanpassen van je levensstijl.

Maar hoe begin je daar het beste aan? Lees het hieronder in mijn 15 tips.

15 tips voor verantwoord afvallen zonder dieet

TIP 1: Sla je ontbijt niet over

Heb jij de gewoonte om ’s morgens het ontbijt over te slaan? Niet doen! Je denkt misschien dat je hierdoor minder calorieën binnenkrijgt maar het probleem is dat je hierdoor de hele dag door meer gaat eten. Eet vooral eiwitten tijdens je ontbijt. Eieren zijn bijvoorbeeld enorm verzadigend en onderdrukken je hongergevoel waardoor je tijdens de dag veel minder eet.

Tip 2: Eet 2 uur voor het slapen gaan niet meer

Geef niet toe aan eten terwijl je naar de tv kijkt. Stel voor jezelf een moment vast waarop je stopt met eten. Drink eventueel nog een kopje thee of water. Poets je tanden zodat je minder de neiging hebt om nog een versnapering naar binnen te werken. Je stofwisseling heeft rust nodig. Misschien vind je dat moeilijk daarom hier een paar tips:

• Haal geen chips, koek en snoep in huis zodat je niet in de verleiding wordt gebracht.
• Zorg dat je meer sport want dat heeft een positief effect op je bloedsuikerspiegel waardoor je niet zo snel zin krijgt in zoetigheid.
• Neem geen dessert want dat zorgt voor een piek in bloedsuikerspiegel en maakt dat je weer zin krijgt in iets lekkers.
• Eet tijdens de dag volgens een uitgebalanceerd voedingspatroon (de schijf van vijf). Dat wil zeggen dat je voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten binnen krijgt.

Tip 3: Les je dorst verstandig

Suiker zet je vetverbranding op slot. Je lichaam maakt insuline aan als jij suiker eet. Insuline zorgt ervoor dat de suiker je cellen binnengaat en gebruikt het als energie. Dat is een volkomen normaal proces.

Het probleem is dat we veel te veel suiker eten. Doordat je lichaam zoveel suiker niet nodig heeft, slaat het de overbodige hoeveelheid op als vet.

Fruitsappen, Cola, Fanta, e.d. zitten vol met suikers waardoor de calorieën zich opstapelen in je lichaam. Heb je dorst, kies dan voor water, bruisend water (eventueel met wat citroensap) of 100% vruchtensap (met mate).

Beperk je dagelijkse cocktail of wijn inname. Beloon jezelf hier eventueel mee tijdens het weekend.

Tip 4: Eet meer caloriearm voedsel

Eet meer groenten en fruit want dat zorgt ervoor dat je minder zin hebt in ander voedsel met een hoger caloriegehalte. Maak salades bij je lunch en avondeten of soep. Zorg dat er altijd fruit en groenten in je keuken staan voor tussendoortjes. Op die manier krijg je ook steeds voldoende vitaminen, mineralen en vezels binnen en grijp je minder snel naar de koektrommel.

Pizza’s, kant en klaar maaltijden e.d. bevatten weinig vitaminen, mineralen en vezels. In plaats daarvan vul je je lichaam met veel zout en zoetstof. Geen enkele voedingswaarde dus.

Tip 5: Kies volkoren producten als je verantwoord wilt afvallen zonder dieet

Veel diëten zoals de Keto Revolutie, mijden koolhydraten. Daardoor moet je brood, pasta, aardappelen en dergelijke uit je menu halen. Als je zonder dieet wilt afvallen, kies dan voor volle granen. Vervang witbrood door volkorenbrood, neem volkoren pasta en rijst en eet popcorn en zemelen.

Vezels zijn namelijk belangrijk voor je gezondheid in het algemeen en meer specifiek voor je stofwisseling. Het eten van vezels geeft je een verzadigd gevoel en bovendien vermindert het de kans op hart- en vaatziekten, darmkanker en diabetes type 2.

Tip 6: Hou de controle over je omgeving en durf NEE te zeggen

Zoals ik hierboven al even aanhaalde, koop geen snoep, koek en andere lekkernijen. Maar let ook op als je naar een restaurant gaat of op feestjes bent. Eet altijd eerst gezonde snacks zodat je niet snel in de verleiding komt om ongezonde dingen te eten. Drink ook een groot glas water 15 minuten voor het eten. Denk goed na als je je bordt vult aan het buffet.

Vaak vinden we het vervelend om op een feestje NEE te zeggen. Toch is het belangrijk. Een vriend(in) met goede bedoelingen, snapt het heus wel dat je iets lekkers aan jou voorbij laat gaan.

Tip 7: Maak je porties kleiner

Alleen al door je porties op je bord met 10 tot 20 % te verminderen, val je af. Vaak eten we meer dan nodig is. Omdat het lekker is of omdat we ons bord leeg willen eten. Gebruik eventueel kleinere bordjes of kommen.

Tip 8: Neem gezonde tussendoortjes en val verantwoord af zonder dieet

Het kan geen kwaad dat je trek krijgt, let wel goed op wat je eet. Kies eiwitrijke tussendoortjes, in plaats van lege koolhydraten geef je je lichaam zo waardevolle voedingsstoffen. Zo kun je gezond afvallen zonder dieet. Denk hierbij dan aan:

• Eieren
• Yoghurt met fruit
• Komkommer met bijvoorbeeld geitenkaas
• Groene smoothies
• Noten
• Zaden
• Snoepjes 100% fruit

Tip 9: Zorg voor voldoende afwisseling bij het eten

Niet alleen hoeveel je eet, maar ook wat je eet is belangrijk als je op een gezonde manier gewicht wilt verliezen. Variëren is dan ook de boodschap. Groenten zijn altijd goed en heel belangrijk. Vul je gerechten aan met noten en lekkere kruiden zoals kaneel, gember, zwarte peper en kurkuma. Probeer in plaats van pasta of rijst eens bonen, couscous of linzen. Ook quinoa of bulgur zijn een aangename toevoeging aan je menu.

Tip 10: Neem meer eiwitten en vetten bij je maaltijden

Eiwitten en vetten zorgen voor een langer verzadigd gevoel waardoor je minder snel te veel eet. Eiwitten zetten je lichaam daarnaast ook nog eens aan dat het vet gaat verbranden. Daardoor val je dus sneller af. Neem eens yoghurt bij het ontbijt, eet een portie noten, bonen, pindakaas, eieren, vis  of mager vlees.

Tip 11: Op regelmatige tijdstippen eten en voldoende water drinken

Als je regelmatig tussendoortjes neemt, blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je dat je overmatig gaat eten. Ook water drinken helpt bij het gezond afvallen. het kan je stofwisseling verhogen waardoor het je calorieën verbrandt. Misschien vind je water niet zo lekker. Voeg er dan wat sap bij van een citroen of drink groene thee. Als je graag koffie drinkt, doe dit dan zonder suiker en melk. Ook koffie stimuleert de stofwisseling.

Tip 12: Eet niet te snel

Je kunt afvallen zonder dieet als je je aan deze tip houdt. Langzaam eten, zorgt ervoor dat je 10% minder calorieën binnenkrijgt per maaltijd. Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen door krijgen dat je verzadigd bent. Denk hierbij ook weer aan dat glas water voordat je gaat eten. Dan hebben je hersenen minder tijd nodig om te beseffen dat je verzadigd bent.

Trucjes die je helpen langzamer te eten:

• Kauw goed en traag op elke hap die je neemt, minstens 20 keer!
• Neem kleine hapjes
• Leg af en toe je vork of lepel even naast je neer

Tip 13: Zorg dat je voldoende slaapt

Voldoende slapen is even belangrijk als gezond eten en bewegen. Er is onderzoek naar gedaan en daaruit blijkt dat mensen die minder dan 6 uur slapen meer last hebben van overgewicht. Dit komt omdat je hormoonhuishouding wordt verstoord door te weinig slaap. Daarnaast ben je hierdoor ook minder gemotiveerd om iets aan beweging te doen want je voelt je namelijk futloos en moe.

Tip 14: Beweeg voldoende als je verantwoord wil afvallen zonder dieet

Je voedingspatroon aanpassen is de beste manier om een gezond gewicht te krijgen en houden. Elke dag voldoende bewegen biedt hier ondersteuning bij. Dan moet je niet direct denken aan sporten.

Elke dag een half uurtje wandelen of boodschappen doen op de fiets is al een goede start. Hierdoor stimuleer je je bloedsomloop en je stofwisseling.

Door intensief te sporten met cardio- of krachttraining verbrand je natuurlijk meer calorieën en je bouwt er spieren mee op. Die spieren gebruiken weer veel energie.

Dat komt omdat ze tijdens de training licht beschadigd raken. Je lichaam schiet na de training in actie om de beschadigingen te herstellen. Daar is energie voor nodig en verbrandt calorieën. Dit effect is groter als je meer spieren hebt.

Afvallen zonder dieet begin je beter niet direct met intensief sporten. Bouw dit rustig op. Lees in dit artikel bijvoorbeeld wat er gebeurt met je lichaam als je elke dag wandelt.

Een leuke tip die ik ergens las: sta om het half uur even op want door regelmatig op te staan en iets te doen, werkt je stofwisseling beter en val je af.

Tip 15: En last but not least Stress staat in de weg voor verantwoord afvallen zonder dieet

Als je last hebt van stress, maakt je lichaam stresshormonen aan. Doordat stresshormonen de opslag van vet aansturen, slaat je lichaam vet op. Het vet dat wordt opgeslagen is visceraal vet dat slecht is voor je gezondheid.

Dit vet zit namelijk tussen je organen. Ook verandert je eetpatroon als je stress hebt. De keuze voor fast food is snel gemaakt als je geen zin hebt om te koken. Ga daarom na waarom je gestrest bent. Maar ook gewoon een stukje wandelen in het bos of op het strand helpt om te ontspannen. Of lees eens een goed boek.

Verantwoord afvallen zonder dieet

Je hebt nu mijn tips gelezen over verantwoord afvallen zonder dieet. Denk eraan dat afvallen niet het doel op zich is. Het gaat om je gezondheid dat is het belangrijkste. Daarom is kiezen voor geleidelijk aan afvallen met een gezond voedingspatroon een goed idee.

Zorg ervoor dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt en voldoende beweegt. Het gaat dan misschien niet zo snel op korte termijn, maar op lange termijn kun je er alleen maar bij winnen.

De Afslank Receptenbijbel kan je helpen bij het vinden van gezonde recepten waarbij gebruik wordt gemaakt van voeding vol met noodzakelijke voedingsstoffen.

Wanneer een voedingsexpert en een professionele kok samenwerken, ontstaat iets bijzonders:

De Afslank Receptenbijbel

Veel mensen worstelen met afvallen vanwege moeilijke, ineffectieve diëten of smakeloze gerechten. Voedingsdeskundige Oscar Helm ontwikkelde samen met een professionele kok gezonde en smakelijke afslankrecepten.

Deze recepten, met prachtige hoge resolutie foto’s, bevorderen gewichtsverlies en gezondheid.

Er zijn recepten voor ontbijt, lunch, avondeten, salades, tussendoortjes en dranken, inclusief alternatieven voor vegetariërs en mensen met allergieën. Met weekmenu’s en boodschappenlijstjes is afvallen makkelijker en smakelijker dan ooit.

Klik hier voor meer informatie