Tiktok staat boordevol met wellnesstrends. Trends die soms handig zijn en leuk, maar andere keren blijkt dat de gebruikte methode niet bewezen is en verlies je onnodig veel geld. Soms kan het leiden tot gevaarlijke situaties.
Het toont echter wel aan dat de populariteit voor wellness de laatste jaren aanzienlijk is toegenomen.
Dat komt omdat steeds meer mensen geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun gezondheid en welzijn. En dat is fantastisch nieuws!
Die stijgende populariteit heeft duidelijk gemaakt hoe belangrijk slaap, zelfzorg, lichaamsbeweging, geestelijke gezondheid, natuurlijke geneesmiddelen en andere factoren zijn.
Natuurlijk ontstaan er bij meer vraag ook steeds meer goederen, diensten en ervaringen om aan die groeiende vraag van de consument te voldoen. Er is een enorme focus op wellness, van technologische vooruitgang, nieuwe formules voor gezonde voedingsmiddelen tot op wellness geïnspireerde producten en ervaringen!
Wat mag je verwachten in dit artikel?
8 niet te missen wellnesstrends
Het is tijd om je eigen welzijn nieuw leven in te blazen. De volgende 8 wellnesstrends kunnen jou helpen om je weer vitaal en fris te voelen tijdens deze lente en de komende zomer!
Wellnesstrend 1: Synchroniseren van je circadiaans ritme
De eerste uit de lijst met wellnesstrends is de trend om je slaappatroon te synchroniseren met het seizoen. Het afstemmen van je slaappatroon op het natuurlijke circadiaans ritme van je lichaam, staat bekend als slaap synchronisatie.
Het circadiaans ritme is een interne klok die ongeveer 24 uur duurt. Dit interne proces reguleert je slaapritme en ondersteunt nog andere belangrijke processen in je lichaam. Bijvoorbeeld je lichaamstemperatuur, hormoon afgifte en metabolisme.
Vooral licht beïnvloedt dit ritme. Door licht is het mogelijk voor je lichaam om een dag- en nachtritme te vormen van 24 uur. Als er geen licht zou zijn, zou er geen reset plaatsvinden van de belangrijke lichamelijke processen waardoor je lichaam helemaal in de war zou raken.
Je kunt de natuurlijke functies van je lichaam (waaronder metabolisme, honger, lichaamstemperatuur en natuurlijk slaap) optimaliseren om je algemene gezondheid te verbeteren.
Het resultaat? Meer energie en productiviteit, betere slaap en zelfs een lager risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten!
Hier zijn een paar tips:
- Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Zo behoud je een regelmatige slaaproutine.
- Geniet van de ochtendzon, maak eventueel een korte wandeling. Het circadiaans ritme van je lichaam wordt gereguleerd door blootstelling aan natuurlijk ochtendlicht, wat ook de kwaliteit van je slaap ten goede komt.
- Verminder (of elimineer) schermtijd voor het slapen gaan. De natuurlijke melatonineproductie van je lichaam kan worden belemmerd door het blauwe licht van je scherm. Probeer 1-2 uur voor het slapengaan alles uit te zetten!
- Creëer een aangename slaapplaats. Zorg ervoor dat je slaapkamer rustig, koel en donker is.
Lees hier hoe slaaptekort invloed heeft op je gewicht en immuniteit.
Wellnesstrend 2: Ondersteuning bij allergieën
Misschien een onderwerp dat je niet zo snel verwacht in een lijst met wellnesstrends. Toch is dit iets wat voor veel mensen heel belangrijk kan zijn.
In Europa leiden 17 miljoen mensen aan een voedselallergie. Daarnaast lijdt 1/4 van de mensen in Europa aan een gras of boompollen allergie, ook wel hooikoorts genoemd. Allergische klachten aan de luchtwegen die worden veroorzaakt door een reactie van het immuunsysteem na het inademen rondvliegend stuifmeel.
Bloesem aan de bomen is prachtig en het bloeien van bloemen ontzettend mooi, maar voor sommigen onder ons betekent dit vooral één ding: allergieën. Waarschijnlijk heb je het snuiven en niezen al aanvaard als iets waar jij geen controle over hebt. Toch kun je de symptomen op een natuurlijke manier verminderen (en misschien zelfs voorkomen).
In dit artikel kun je meer lezen over hooikoorts en wat je ertegen kunt doen.
Hier zijn een aantal ideeën:
Immuunversterkende smoothie
Maak een immuunversterkende smoothie met ingrediënten als bessen, donkere bladgroenten, citrusvruchten en gember.
Etherische oliën
Doe wat etherische oliën zoals lavendel, pepermunt of eucalyptus in een olie diffuser.
Natuurlijke middelen en supplementen
Probeer natuurlijke middelen en supplementen uit waarvan men vermoed dat ze helpen bij het verlichten van allergieën. Denk hierbij aan: brandnetels, quercetine, vitamine C en probiotica.
Natuurlijke honing
Versterk je natuurlijke afweer door regelmatig wat natuurlijke honing in je dieet op te nemen. Let hierbij wel op want er is in heel Europa sprake van heuse honingfraude. Dat las ik onlangs in dit interessante artikel. 320 soorten honing werden getest, uit verschillende landen en maar liefst 46 procent ervan was helemaal geen honing, maar (deels) goedkope suikersiroop.
Er bestaan een aantal manieren waarop je kunt herkennen dat de honing echt is. Het makkelijkst om dit te testen is een kopje thee zetten en een theelepel honing toevoegen. Natuurlijke honing blijft aan je lepel plakken en als het loslaat, zakt het direct naar de bodem. Kunstmatige honing lost direct op.
Maak je geen zorgen als de honing die jij gebruikt snel kristalliseert want dat is juist een goed teken! Kunstmatige honing blijft stroopachtig, hoe lang je de pot ook al in huis hebt. Natuurlijke honing zal redelijk snel kristalliseren.
Wellnesstrend 3: Ondersteuning van je immuunsysteem: genieten van het lentezonnetje
Na een lange en sombere winter zijn we allemaal toe aan wat zonneschijn! Blootstelling aan natuurlijk licht heeft talrijke positieve effecten op je gezondheid en welzijn.
Vooral wat betreft het stimuleren van je immuunsysteem en het helpen reguleren van je circadiaans ritme.
Om te beginnen bevordert blootstelling aan de zon de aanmaak van vitamine D door de huid, wat essentieel is voor je immuunsysteem.
Vitamine D, dat zowel een vitamine als een hormoon is, bevordert de synthese en activering van witte bloedcellen en regelt de immunologische respons.
Bovendien hebben studies aangetoond dat aanhoudende stress de immuniteit kan schaden. Dagelijkse blootstelling aan zonlicht werkt stressverlagend! Dus op naar de zon.
Wellnesstrend 4: Plantaardig eten!
Een plantaardig dieet heeft talrijke voordelen voor je geest, je lichaam en het milieu, waardoor het ook dit jaar weer een top trend is.
En omdat er nu zoveel verse groenten en fruit beschikbaar zijn, is het een fantastische tijd om te beginnen met het eten van seizoensproducten!
Er zijn talloze manieren om verse groenten en fruit aan je maaltijden toe te voegen, van smoothies vol bessen voor het ontbijt tot frisse, kleurrijke salades voor de lunch en avondmaaltijden.
Hoewel traditionele voorjaarsgerechten zoals bessen, asperges en avocado’s heerlijk zijn, kun je ook eens iets anders proberen. Als je in de mogelijkheid bent om naar de markt te gaan, koop dan eens wat groenten en fruit die minder gebruikelijk zijn maar een krachtige voedingswaarde hebben:
- Abrikozen
- Ananas aardbei of pineberry (witte aardbeien)
- Artisjokken
- Cherimoya (zoetzak/suikerappel)
- Erwten
- Rabarber
- Radijs
- Waterkers
- Wilde look
- Morieljes (een sponsachtig type zakjeszwam)
Wellnesstrend 5: De kracht van de voorjaarsschoonmaak
Dit wil je waarschijnlijk liever niet in deze lijst tegenkomen, maar een van deze 8 wellnesstrends is de voorjaarsschoonmaak. Wist je dat een voorjaarsschoonmaak spanning en stress helpt verlichten? Mensen met een rommelig huis, voelen zich vaker melancholiek en uitgeput dan mensen met een opgeruimd huis.
Dit blijkt uit een studie gepubliceerd in het Personality and Social Psychology Bulletin. Bovendien verhoog je je focus en productiviteit, door je huis of werkplek te ordenen en op te ruimen.
Volgens een onderzoek in het Journal of Neuroscience waren de proefpersonen die in een opgeruimde werkruimte werkten, meer gefocust en minder snel afgeleid dan degenen die dat niet deden.
Nog een aantal voordelen van de voorjaarsschoonmaak:
Het is goed voor je immuunsysteem
Stof, schimmel, huidschilfers van huisdieren en zelfs insecten kunnen allergische reacties uitlokken. Laten dat nu juist zaken zijn die zich tijdens de wintermaanden in je huis ophopen.
Ontdoe je huis van deze verstoorders van je immuunsysteem, door je tapijten te reinigen, alle bekleding van banken en stoelen eens goed te stofzuigen en vochtige ruimtes zoals badkamers, kelders en garages een keer grondig schoon te maken.
Het verbetert de gezondheid van je hart
Regelmatig bewegen, verlaagt het risico op verschillende chronische ziekten waaronder hartaandoeningen. Zelfs mindere zware lichamelijke activiteiten, zoals huishoudelijke klusjes, zijn goed voor de gezondheid van je hart.
In het artikel 10 dingen die gebeuren met je lichaam als je elke dag wandelt, kun je meer lezen over het belang van bewegen.
Het bevordert een gezonde levensstijl
In de meeste gevallen leidt de ene goede gewoonte tot andere goede gewoontes. Door je huis op te ruimen en te organiseren, ga je ontdekken dat je automatisch ook andere aspecten van je leven “opruimt”. Denk hierbij bijvoorbeeld aan je dieet-, workout- en slaapgewoontes.
Het verbetert je humeur en geeft je het gevoel dat je iets bereikt hebt
Misschien ben jij niet zo dol op dit schoonmaakproces, maar je moet toch toegeven dat je er achteraf wel een gevoel van tevredenheid houdt! Yes, I did it.
Als je huis schoon is en opgeruimd en ook nog eens fris ruikt, wordt de endorfine in je hersenen gestimuleerd en je energieniveau verhoogt. Daar kun je toch alleen maar blij van worden.
Wellnesstrend 6: Huidverzorging tegen droge huid
Dit is misschien wel de leukste uit het rijtje wellnesstrends. Na de koude, gure wintermaanden kan je huid dof en droog aanvoelen en wat extra TLC (tender loving care) ofwel tedere liefdevolle zorg, nodig hebben.
En hoewel meer hydratatie, SPF (bescherming tegen de zon) en meer hydraterende serums wonderen kunnen verrichten, is er tegenwoordig een nieuwe huidverzorgingsaanpak: skin flooding.
Het idee erachter? Je huid ‘overspoelen’ met een lichtgewicht, hydraterend serum of mist, zodat het volledig kan worden geabsorbeerd voordat je de rest van je huidverzorgingsproducten aanbrengt.
Hierbij gebruik je het best huidproducten met wat dunnere formules zoals serums met hydrators met kleinere moleculen of essences. Denk bijvoorbeeld aan: hyaluronzuur, panthenol en polyglutaminezuur.
Deze laten het vocht diep intrekken in je gezicht. Dikkere formules zoals vochtinbrengende crèmes met grotere moleculen hydrateren je huid namelijk alleen op de oppervlakte.
Wellnesstrend 7: Oma’s geheim, bottenbouillon
Bottenbouillon wordt al generaties lang gebruikt als huis- tuin en keukenmiddeltje.
Maar de afgelopen tien jaar is het immens populair geworden in de gezondheidsindustrie. De populariteit ervan neemt alleen maar toe en ook dit jaar is het een van de wellnesstrends.
Bottenbouillon is een doorzichtige, heldere voedselrijke soep die wordt gemaakt van, je raadt het al: botten.
Vooral voor de darmen heeft bottenbouillon grote gezondheidsvoordelen. Gezonde darmen zijn belangrijk voor een goede algehele gezondheid. Door steeds meer wetenschappers wordt het verband gezien tussen allerlei (westerse) chronische ziekten en de gezondheid van je darmen.
Daarnaast ondersteunt de soep je immuunsysteem, bevordert het je spijsvertering en is het een stimulans voor een goede huid, gezond haar en sterke nagels.
Wellnesstrend 8: Verbeter je sociale contacten en geestelijke gezondheid
In de winter hebben we allemaal wel eens last van eenzaamheid. Daarom heb ik deze gekozen als laatste van de 8 wellnesstrends. Het is van groot belang om nu te starten met het geven van prioriteit aan sociale contacten en geestelijke gezondheid.
Maak bijvoorbeeld eens een trektocht met vrienden en familie, organiseer een picknick in de buitenlucht of bel elkaar gewoon eens op.
En vergeet beweging en mindfulness zoals meditatie en lichaamsbeweging niet! Plan een workout met een vriendin of ga samen een smoothie halen.
Gezondheidstips!
Bovenstaande 8 wellnesstrends kunnen je inspireren en motiveren voor het komende seizoen. Of je nu in het zonnetje gaat zitten, een wandeling maakt, een workout doet in de buitenlucht, naar de markt gaat voor verse producten, of je humeur en mentale gezondheid een boost geeft met “zelfzorg” en “slaapzorg”, profiteer van deze verfrissende trends!
Wanneer een voedingsexpert en een professionele kok samenwerken, ontstaat iets bijzonders:
De Afslank Receptenbijbel
Veel mensen worstelen met afvallen vanwege moeilijke, ineffectieve diëten of smakeloze gerechten. Voedingsdeskundige Oscar Helm ontwikkelde samen met een professionele kok gezonde en smakelijke afslankrecepten.
Deze recepten, met prachtige hoge resolutie foto’s, bevorderen gewichtsverlies en gezondheid.
Er zijn recepten voor ontbijt, lunch, avondeten, salades, tussendoortjes en dranken, inclusief alternatieven voor vegetariërs en mensen met allergieën. Met weekmenu’s en boodschappenlijstjes is afvallen makkelijker en smakelijker dan ooit.
Disclaimer
Hou er rekening mee dat ik geen arts of deskundige ben. De informatie in dit artikel heb ik geschreven met als enig doel belangrijke informatie voor mijzelf te vinden en deze eveneens te verstrekken aan mijn lezers.
Het heeft geen enkele therapeutische of diagnostische waarde en is in geen enkel geval bedoeld om diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals te vervangen.
Elk medisch advies, medische vragen, klachten of symptomen moeten worden besproken met een gediplomeerd arts of professional.
Ik probeer mij steeds goed te informeren en juiste informatie door te geven, maar stel mij op geen enkele manier aansprakelijk voor de volledigheid, juistheid of effectiviteit van informatie in mijn artikelen. Het gebruik van de informatie in dit artikel is op volledige verantwoordelijkheid en risico van de lezer zelf.
