Dit staat je te wachten vanaf je 25e levensjaar

Als je jong bent maakt je huid steeds nieuwe collageen en elastine aan, eiwitten die de huid stevigheid en veerkracht geven.

Maar vanaf je 25e levensjaar neemt de celactiviteit in de huid af langzaam aan af.

Verouderen doen we allemaal, dat hoort bij het leven en daar is ook helemaal niets mis mee.

Toch wil niemand onnodig sneller verouderen en daarom heeft je lichaam wat hulp nodig om de “aftakeling” te vertragen.

Zie jij al de eerste tekenen van huidveroudering als je naar jezelf in de spiegel kijkt? Een rimpel, wat slappere huid, verkleuringen of fijne lijntjes rond je voorhoofd of lippen?

Geen paniek en grijp niet direct naar de duurste anti-verouderingscrème. In dit artikel bespreek ik hoe het komt dat je huid slapper wordt, er rimpels verschijnen en zo meer. Ik leg je ook uit hoe een paar veranderingen in je levensstijl al kunnen helpen je om veroudering tegen te gaan.

Opbouw en functies van je huid

Je huid bestaat uit drie lagen:

1. Epidermis (opperhuid)
2. Dermis (lederhuid)
3. Onderhuids bindweefsel

Die lagen zorgen ervoor dat je huid water en elektrolyten in je lichaam kan vasthouden, zodat alle processen in je lichaam goed blijven verlopen. 

Je huid houdt schadelijke stoffen vanuit je omgeving tegen, zoals bacteriën, virussen, vocht en kou.

Je opperhuid is de eerste laag, een laag rijk aan keratine die waterbestendig en taai is. Hier worden alle dode huidcellen afgestoten.

De lederhuid is de tweede laag en is samengesteld uit bloedvaten, vet, zenuwen, elastine en collageenvezels. Deze laatste twee geven de huid elasticiteit.

De derde laag, het onderhuids bindweefsel, zorgt dat  de huid van de spieren en pezen in je lichaam gescheiden is. Hier bevindt zich het vetweefsel dat de organen en andere weefsels beschermd.

Waarom verslapt je huid naarmate je ouder wordt?

De snelheid waarmee je huid veroudert en de mate waarin, wordt gedeeltelijk door erfelijke en anderzijds door uitwendige factoren bepaald. Ook je leefstijl speelt bij huidveroudering een belangrijke rol.

Over het algemeen zijn vrouwen vaker en eerder bezorgd over de tekenen van huidveroudering dan mannen. Maar het komt voor iedereen!

Vanaf je 25e gaat de lederhuid elk jaar 1% minder collageen produceren. Dit is het natuurlijke verouderingsproces.

Doordat de collageen- en elastine vezels dikker en losser worden, wordt de huid minder elastisch. Met rimpels en verzakking van de huid tot gevolg

Het peeling proces van je huid, waarbij oude huidcellen worden verwijderd en nieuwe in de plaats komen, neemt ook af met 28%. Dit zorgt ervoor dat je dode huidcellen langer aan elkaar blijven plakken.

Eens je 30 bent, vertraagt ook nog eens de overdracht van vocht van je lederhuid naar de opperhuid waardoor je vetcellen krimpen en je huid er dof en dun uitziet.

Nog wat verder in je leven, rond je 40^e,  is collageen zo verminderd, dat de collageen- en elastine vezels breken en hun elasticiteit verliezen.

In je vijftiger jaren droogt je huid uit en beschadigt het makkelijker omdat je talgklieren kleiner zijn geworden. Deze talgklieren produceren olie.

De menopauze verlaagt de oestrogeenspiegels bij vrouwen, de huid wordt dan droger en krijgt minder kleur.

Wat is collageen?

Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam. Het is goed voor ongeveer 30% van het totale eiwit en de primaire bouwsteen van je huid , spieren, botten, pezen, ligamenten en ander bindweefsel van je lichaam. Het wordt ook aangetroffen in je organen, bloedvaten en darmwand.

De naam collageen komt van de Griekse woorden:

• kolla = lijm
• gen = produceren

Vroeger werd collageen gebruikt om lijm te maken. Daarvoor kookte men de huid en pezen van paarden.

Wat doet collageen?

De belangrijkste rol van collageen is het bieden van structuur, stevigheid en ondersteuning in je hele lichaam. 

Het heeft onder andere de volgende specifieke functies:

• Het speelt een belangrijke rol bij de samenstelling en instandhouding van sterke botten. Het is een belangrijk onderdeel van je botstructuur.
• Het speelt een rol bij de aanmaak, opbouw en het behoud van kraakbeen. De aminozuren stimuleren namelijk de synthese van collageen in je kraakbeen.
• Beschermt je darmen. Collageen bevat aminozuren die belangrijk zijn voor je darmwand omdat ze het herstel en de opbouw ervan stimuleren. Lees hier meer over het beschermen van je darmen.
• Collageen geeft structuur, stevigheid en elasticiteit aan je huid en verstevigt je haar en nagels. Dankzij collageen verbetert je huid aanzienlijk en verminderen rimpels.

Welke soorten collageen zijn er?

Er zijn zo’n 28 soorten collageen geïdentificeerd. Ze verschillen van elkaar door de manier waarop de moleculen zijn samengesteld, de celbestanddelen die zijn toegevoegd en waar het collageen in je lichaam wordt gebruikt.

De drie belangrijkste typen collageen en wat ze doen:

Welke ziekten en andere factoren beschadigen collageen?

Als de collageenvezels ook nog eens beschadigd raken, worden ze minder dik en sterk.  Dat wordt zichtbaar door rimpels op en verzakking van je huid.

Auto-immuunziekten

Auto-immuunziekten, waarbij het immuunsysteem van je lichaam het eigen weefsel aanvalt, kunnen collageen beschadigen. Reumatoïde artritis, lupus, dermatomyositis en sclerodermie zijn auto-immuunziekten waarvan bekend is dat ze collageen beschadigen.

Roken

Roken vermindert de collageenproductie. Het beschadigt collageen en elastine, wat leidt tot rimpels en trage wondgenezing. Nicotine vernauwt de bloedvaten in de buurt van het huidoppervlak, waardoor er geen zuurstof en voedingsstoffen worden toegevoerd.

Te veel suiker en geraffineerde koolhydraten

Suiker hecht zich aan eiwitten. Naarmate je ouder wordt en/of veel suiker eet, reageren deze suikers met de eiwitten en vetten op een speciale manier.

Hierdoor worden schadelijke moleculen geproduceerd die we ‘geavanceerde glycatie eindproducten’ noemen.

Deze moleculen beschadigen nabijgelegen eiwitten en zorgen ervoor dat collageen zwak, droog en broos wordt.

Gevolgen hiervan zijn bijvoorbeeld:

• Collageen degradatie
• Doffe huid
• Fijne lijnen en rimpels
• Hyperpigmentatie
• Oneffenheden
• Ouderdomsvlekken

Blootstelling aan ultraviolet licht.

Te veel zonlicht vermindert de collageenproductie en zorgt ervoor dat collageen sneller wordt afgebroken. Ultraviolet zonlicht veroorzaakt rimpels. Vermijd overmatige blootstelling aan de zon en draag altijd zonnebrandcrème (SPF 30 en hoger) als je buiten bent.

Een aantal veranderingen in je levensstijl helpen al om de collageenproductie op de lange termijn te bevorderen. 

Eiwitten bevorderen je lichaam om meer collageen aan te maken. Ook zijn er verschillende soorten groenten en fruit die de productie kunnen stimuleren:

• Bessen (frambozen, bosbessen, bramen)
• Bladgroenten (snijbiet, boerenkool, spinazie)
• Citrus (sinaasappels, citroenen, grapefruit, limoen)
• Paprika
• Tropisch fruit (mango, kiwi, ananas, guave)

Met bottenbouillon, knoflook en eiwitten in je dieet stimuleer je de natuurlijke productie van collageen.

Hoe weet ik dat het collageengehalte van mijn lichaam afneemt?

Collageen kan niet worden gemeten (bijvoorbeeld met een bloedtest) maar er zijn wel tekenen dat je collageenniveau daalt. Deze tekenen en symptomen zijn onder andere:

• Huid die gerimpeld is of uitgezakt.
• Krimpende, verzwakkende spieren en spierpijn.
• Stuggere, minder flexibele pezen en ligamenten.
• Gewrichtspijn of artrose door versleten kraakbeen.
• Verlies van mobiliteit door gewrichtsschade of stijfheid.
• Maagdarmproblemen door het dunner worden van de bekleding van je spijsverteringskanaal.
• Problemen met de bloeddoorstroming

Collageen supplementen

Persoonlijk ben ik er voorstander van dat je zoveel mogelijk voedingswaarde uit je dagelijkse voeding haalt. Zo gevarieerd mogelijk eten, gebruik makend van zoveel mogelijk pure producten.

Maar ik begrijp dat niet iedereen daar elke dag voldoende tijd voor kan maken. En eerlijk gezegd is ook mijn dag soms zo vol dat ik geen energie meer heb om uitgebreid te koken of gewoon zin heb in een lekkere pizza of frieten (zeker als ik weer eens even in België ben).

Ook mensen die veel sporten, of net een operatie of ziekte achter de rug hebben, kunnen een extra boost van eiwitten gebruiken. Wanneer je zwanger bent of net bevallen, als je in een periode van intensieve stress zit of rouwt om het verlies van een dierbare, of als je weinig dierlijke producten eet, kunnen je gezondheid ondersteunen.

De snelste en makkelijkste manier om je lichaam aan te vullen met collageen is door een supplement te gebruiken. Je vindt supplementen in de vorm van tabletten en in poeder vorm. 

Collageenpoeder is de betere variant. Het biedt namelijk een aantal voordelen ten opzichte van tabletten: 

• Een potje met tabletten bevat slechts een klein deel van de hoeveelheid collageen. Om aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te komen moet je meerdere potjes per maand gebruiken. Hierdoor is het duurder dan één pot collageenpoeder.
• Aan tabletten wordt van alles toegevoegd dat niet bijdraagt aan je gezondheid. Collageenpoeder is daar tegenover meestal veel puurder. 

Waar worden collageen supplementen van gemaakt?

Heel lang geleden aten de mensen dieren van kop tot staart waardoor zij een breed spectrum aan voedingsstoffen en vooral aminozuren binnenkregen.

Bij ons wordt dat bijna niet meer gedaan. Maar in sommige andere landen nog wel. Zo eten onze vrienden in Marokko zelfs de ogen van het dier mee op. Elk onderdeel van het lichaam moet eraan geloven.

In Nederland en België beginnen we stilletjes aan het belang ervan weer in te zien en gaan veel mensen opnieuw zelf bottenbouillon trekken. Ook vind je bij sommige restaurants alle onderdelen van het dier op de menukaart. Orgaanvlees is erg in trek.

Zelf hou ik het liever bij een lekker stukje biefstuk of kipfilet. Andere delen zoals de huid, pezen, botten en merg, staart en poten trekken mij niet echt aan. Dat heeft wel tot gevolg dat ik een minder volledige balans in aminozuren binnenkrijg.

Supplementen kunnen daarbij een uitkomst bieden. Supplementen met collageen worden gemaakt van runderen, vis of varken. Het is dus altijd dierlijk.

Bestaat er vegetarische collageen?

Zoals ik al schreef, collageen is altijd dierlijk en er bestaat géén plantaardige bron. Het is dan ook nooit vegetarisch of veganistisch. Het merk Sunwarrior heeft wel een vegan product dat in de buurt komt. Laat me hier iets meer uitleg over geven.

Dat collageen altijd van een dierlijke bron komt, betekent dat een collageen poeder waarvan gezegd wordt dat het vegan is geen echte collageen eiwitten kan bevatten.

Dit poeder is dan ook meer een supplement waarmee je je lichaam aanspoort meer lichaamseigen collageen aan te maken.

Collageen voor atleten

Ook als je een atleet bent of gewoon veel sport, is collageen een goede aanvulling op je dieet. Door fysieke, gerichte inspanning heb je vaak te maken met een overbelasting van je lichaam. Als je niet voldoende collageen bezit, kan dat leiden tot serieuze gewrichts- of kniepijn.

Collageen is erg belangrijk na het sporten of andere zware lichamelijke inspanning. Het is namelijk essentieel voor de opbouw van je spieren en het herstel er van.

Het aminozuur arginine, wat je terugvindt in collageen, ondersteunt je uithoudingsvermogen. Dat is belangrijk  voor jou als krachtsporter als je intensief traint en veel inspanning van je spieren vraagt.

Collageen supplementen versterken je bindweefsel en ondersteunen het herstel van wonden. Doordat het de elasticiteit in de pezen en ligamenten ondersteunt, kunnen de spieren efficiënter herstellen na het trainen.

Daarnaast werkt het ontstekingsremmend en is het een ideale keuze voor herstel en bescherming van gewrichten en botten bij oefeningen met een hoge impact.

Tot slot

Indien je beslist om de bottenbouillon voor de winter te bewaren en tijdens de zomer supplementen te gebruiken, hou er dan wel rekening mee dat je de werking van het supplement wat tijd moet geven.

Als je twee keer per dag 2 eetlepels collageenpoeder inneemt, zou je (volgens onderzoek) na de eerste week al een groot verschil moeten merken. Lees de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de pot en overschrijd deze niet.

• Raadpleeg bij een zwangerschap of borstvoeding steeds de verloskundige of arts.
• Vervang je gevarieerd en uitgebalanceerd dieet of gezonde lifestyle niet door voedingssupplementen.
• Houd buiten bereik van kinderen.
• Droog en koel bewaren.

Het beste resultaat zie je na 60 dagen (2 potten) als je het consistent gebruikt!

Pure Collagen van Planet Paleo

Eén van de zuiverste collageen producten

Gemaakt van grasetende weidekoeien en bevatten uitsluitend collageenhydrolysaat. Verder wordt er niets aan toegevoegd. 

• geen gluten
• geen zuivel
• geen additieven
• GMO-vrij

Daarnaast zijn de collageensupplementen van Planet Paleo zeer makkelijk in gebruik. Bovendien heeft het een neutrale smaak, waardoor je het overal doorheen kunt mixen.

ik wil hier graag meer over weten