Uit een nieuw onderzoek naar de invloed van olijfolie op dementie, blijkt dat het een overlijden door dementie tot 28% kan verminderen .
Dementie is een overkoepelende term voor ziekten van de hersenen die het geheugen, denkprocessen, de persoonlijkheid en het vermogen om te communiceren beïnvloeden. Alzheimer is bijvoorbeeld een vorm van dementie.
Op dit moment hebben ongeveer 55 miljoen mensen wereldwijd last van dementie. Deskundigen voorspellen dat dit aantal zal toenemen tot 78 miljoen in 2030 en zelfs tot 139 miljoen in 2050.
In Nederland hebben ongeveer 290.000 mensen Alzheimer en gerelateerde vormen van dementie. Waarvan er naar schatting 15.000 jonger zijn dan 65 jaar. Bij vrouwen krijgt 1 op de 3 dementie en bij mannen is dat 1 op 7. Elke 5 uur komen er in Nederland 5 mensen bij met dementie.
In België lijden naar schatting 220.000 mensen aan Alzheimer of een andere vorm van dementie. Hiervan zijn er ongeveer 4.464 jonger dan 65 jaar.
Wat mag je verwachten in dit artikel?
Gevolgen dementie
Dementie heeft niet alleen invloed op de kwaliteit van je leven. Het kan ook tot gevolg hebben dat je minder lang leeft.
In Nederland en België is dementie nu de belangrijkste doodsoorzaak. Niet longkanker of hart- en vaatziekten, zoals dat enkele jaren geleden het geval was.
Dementie associëren we meestal met ouder worden. Toch kun je nu al stappen ondernemen om je risico op dementie in de toekomst te verkleinen. Stoppen met roken, je bloeddruk onder controle houden, regelmatig bewegen en het voorkomen van diabetes en hartziekten kunnen allemaal helpen.
Nieuw onderzoek suggereert zelfs dat het regelmatig eten van olijfolie je risico op dementie kan verminderen.
We weten inmiddels allemaal wel dat olijfolie goed is voor hart- en bloedvaten. Het is dan ook een vast onderdeel van het Mediterrane dieet. Sterk aanbevolen om hart- en vaatziekten te voorkomen.
En nu heb je nog een reden om olijfolie meer te gebruiken. Onderzoekers van de Harvard Universiteit in de Verenigde Staten hebben vastgesteld dat een dagelijks portie olijfolie de kans op dementie aanzienlijk kan verkleinen.
Het onderzoek werd op 6 mei 2024 gepubliceerd.
Het nieuwe onderzoek naar dementie
Onderzoekers verzamelden gegevens van twee grote Amerikaanse studies. Hierbij gebruikten ze informatie van meer dan 90.000 mensen gedurende een lange periode.
Ze ontdekten dat mensen die meer dan een halve eetlepel olijfolie per dag consumeerden, een lager risico hadden om aan dementie te overlijden.
De deelnemers aan het onderzoek werden ingedeeld op basis van hoe vaak ze olijfolie gebruikten:
- nooit of minder dan één keer per maand (dit was de groep waarmee vergeleken werd),
- meer dan 0 tot minder dan of gelijk aan 4,5 gram per dag,
- meer dan 4,5 gram per dag tot minder dan of gelijk aan 7 gram per dag,
- en meer dan 7 gram per dag.
Omdat de meeste mensen in de VS eetlepels gebruiken, werd geschat dat ongeveer 13,5 gram olijfolie gelijk staat aan 1 eetlepel.
Specifiek gen
Bij het onderzoek naar dementie hebben onderzoekers ook DNA-gegevens verzameld van 27.296 deelnemers die bloed- of speekselmonsters hadden gegeven.
Ze wilden zien of olijfolie gunstig was voor mensen met een specifiek gen dat het risico op dementie verhoogt.
De auteurs van de studie zeiden dat mensen met dit gen gewoonlijk 5,5 tot 9,4 keer meer kans hebben om aan dementie te sterven dan mensen zonder dat gen.
Na het bekijken van veel gegevens, zijn de onderzoekers van mening dat mensen die elke dag meer dan 7 gram olijfolie gebruiken (wat ongeveer de helft van een eetlepel is), 28% minder kans hebben om aan dementie te sterven.
Deze bevinding bleef hetzelfde, zelfs als ze rekening hielden met hoe gezond iemands dieet was en of ze het gen hadden dat het risico op dementie verhoogt.
De onderzoekers zeggen dat olijfolie al eerder bekend stond om zijn ontstekingsremmende en beschermende effecten op de hersenen. Vooral wanneer het wordt gegeten als onderdeel van een mediterraan dieet. Dit komt waarschijnlijk door de gezonde vetten en antioxidanten die erin zitten.
Wat dit onderzoek anders maakt dan eerdere studies, is dat deze wetenschappers specifiek keken naar hoe olijfoliegebruik het risico op dementie gerelateerde sterfte beïnvloedt, ongeacht hoe gezond iemands dieet is.
De meeste andere studies over olijfolie en hersengezondheid zijn gedaan in landen rond de Middellandse Zee. Hier eten mensen meer olijfolie. Ze wilden zien of olijfolie ook in Amerika, waar mensen het minder gebruiken, een effect heeft.
Hoe kun je dit toepassen in je dagelijks leven?
Olijfolie kan op veel manieren in je dieet worden opgenomen. Je kunt het gebruiken in saladedressings of als dipsaus.
Voeg wat extra smaak toe aan je dipsaus door knoflook en kruiden toe te voegen, zoals oregano en rode pepervlokken.
Je kunt olijfolie ook gebruiken om groenten te roerbakken. Daarnaast kun je het aan je smoothie toevoegen voordat je het mengt. Het beïnvloedt de smaak niet!
Bovendien is het een supermakkelijke manier om meer van deze gezonde vetten aan je dag toe te voegen.
We weten ook dat bepaalde voedingsmiddelen de hersengezondheid negatief kunnen beïnvloeden en het risico op dementie kunnen verhogen.
Denk hierbij aan rood vlees, ultra bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel toegevoegde suiker en alcohol. Het beperken van deze voedingsmiddelen kan helpen.
Aan de andere kant ondersteunen voedingsmiddelen met veel gezonde vetten en antioxidanten de hersengezondheid. Zoals vis, noten en zaden, daardoor dan ook een geweldige aanvulling op een dieet dat goed is voor de hersenen.
Kun je er iets aan doen om geen dementie te krijgen?
Dementie is niet alleen maar een kwestie van toeval. Eerder werd er gedacht dat er niets aan te doen was, maar dat klopt niet. De belangrijkste boodschap is: verbeter je levensstijl.
Hierdoor verlaag je niet alleen het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker, maar ook op dementie. Met een gezonde levensstijl kun je dementie voorkomen of uitstellen.
Erfelijke factoren
Een echt erfelijke vorm van dementie, waarbij een verandering in de genetische code de ziekte veroorzaakt, is zeer zeldzaam. Het komt iets vaker voor bij mensen met vroege dementie, maar zelfs bij hen heeft de meerderheid geen erfelijke vorm.
Zelfs als je een drager bent van zo’n genetische mutatie, kun je waarschijnlijk door een gezonde levensstijl het begin van de eerste symptomen uitstellen.
Er is een genetische risicofactor voor de ziekte van Alzheimer. Als je één epsilon 4 variant van het APOE gen draagt, is je risico op de ziekte van Alzheimer vier keer hoger. Het is een sterke risicofactor, maar alleen drager zijn, is niet genoeg om ook daadwerkelijk ziek te worden.
Het hebben van een ouder met dementie kan je risico enigszins verhogen. Toch betekent ook dit niet automatisch dat je zelf dementie gaat ontwikkelen.
Goed horen en sociale contacten
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed hoort. Als je geluiden niet meer zo snel hoort of mensen moeilijker verstaat, ontvang je minder prikkels.
Die zijn juist zo belangrijk voor de preventie van dementie. Gebruik een gehoorapparaat als je niet goed hoort!
Verder is het ook belangrijk dat je regelmatig sociale contacten onderhoudt. Eenzaamheid is een risicofactor als het gaat om Alzheimer.
Tot slot
Er moet nog meer onderzoek worden gedaan naar hoe olijfolie de cognitie beïnvloedt. Er is nog niet precies geweten wat de beste hoeveelheid olijfolie is. Maar de onderzoekers geloven wel dat hun studie aantoont dat olijfolie gezondheidsvoordelen heeft.
Misschien is het een goed idee om olijfolie te gebruiken in plaats van mayonaise of margarine. Om je hersenen een boost te geven.
Door regelmatig olijfolie toe te voegen aan je dieet, kun je niet alleen genieten van de smaak en veelzijdigheid ervan in de keuken, maar ook profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.
Je moet wel weten dat olijfolie een calorieënrijke voeding is (100 ml = 819 Kcal). Eet het dus met mate als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Als je meer wil weten over de gezondheidsvoordelen van olijfolie, lees dan mijn blogbericht: “Is olijfolie gezond?”
Fairtrade & Biologisch
Deze olijfolie is 100% biologisch
Ze is direct afkomstig van eigen olijfbomen in Tunesië. Daar wordt de olijfolie door de lokale boeren geproduceerd.
Binnen een aantal uur van plukken worden de olijven gewassen vervolgens koudgeperst onder de 22graden hierdoor blijft de zuurgraad laag en de kwaliteit zeer hoog .
Zuurgraad onder de 0,8%, vitamines en mineralen blijven bewaard.
Disclaimer
Hou er rekening mee dat ik geen arts of deskundige ben. De informatie in dit artikel heb ik geschreven met als enig doel belangrijke informatie voor mijzelf te vinden en deze eveneens te verstrekken aan mijn lezers.
Het heeft geen enkele therapeutische of diagnostische waarde en is in geen enkel geval bedoeld om diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals te vervangen.
Elk medisch advies, medische vragen, klachten of symptomen moeten worden besproken met een gediplomeerd arts of professional.
Ik probeer mij steeds goed te informeren en juiste informatie door te geven, maar stel mij op geen enkele manier aansprakelijk voor de volledigheid, juistheid of effectiviteit van informatie in mijn artikelen. Het gebruik van de informatie in dit artikel is op volledige verantwoordelijkheid en risico van de lezer zelf.
