Waarom heb je steeds vaker supplementen nodig terwijl je vroeger alleen multivitaminen in de kast had voor als je met griep thuiskwam.
Tegenwoordig bespreken steeds meer mensen dagelijks of ze supplementen moeten nemen.
Wat verandert er in ons eten en leven, waarom lopen we vaker tekorten op en hoe pak jij dat praktisch aan zonder in hypes te trappen.
Wat mag je verwachten in dit artikel?
Waarom we supplementen steeds vaker nodig hebben
Recente grootschalige analyses laten zien dat grote delen van de wereldbevolking structureel tekorten hebben aan meerdere microvoedingsstoffen, niet alleen in armere landen, maar ook in westerse landen zie je veel te lage innames van bijvoorbeeld calcium, ijzer en verschillende vitamines.
Je krijgt dus misschien genoeg calorieën binnen, maar mist essentiële micronutriënten. Dat wordt ook wel “hidden hunger” (verborgen honger) genoemd.
1. Veranderde voedingskwaliteit
Een belangrijke reden waarom supplementen nodig zijn, is de verandering in onze voeding. Moderne landbouwmethodes en de focus op hoge opbrengst hebben geleid tot een daling van de nutriëntendichtheid in sommige groenten en granen.
Dat betekent dat dezelfde tomaat of broccoli vandaag minder mineralen kan bevatten dan pakweg vijftig jaar geleden. Tel daar bewerkte voeding en fastfood bij op en je snapt dat je lichaam sneller tekorten oploopt.
2. Levensstijl die voedingsstoffen opslurpt
Een tweede reden waarom supplementen nodig zijn, zit in onze manier van leven. Stress, slechte slaap, alcohol, roken en te weinig zonlicht (vitamine D!) zorgen ervoor dat je reserves sneller uitgeput raken.
Onderzoek laat zien dat een groot deel van de bevolking te weinig vitamine D binnenkrijgt, vooral in de wintermaanden. Dat merk je misschien niet direct, maar op lange termijn kan dit veel invloed hebben op je energie en weerstand.
3. Medicijnen, leeftijd en opname
Een derde reden waarom supplementen nodig zijn, zie je vaak bij mensen die ouder worden of medicijnen gebruiken. Bepaalde geneesmiddelen, zoals maagzuurremmers of metformine, verminderen de opname van vitamines zoals B12 en mineralen zoals magnesium.
En naarmate je ouder wordt, neemt de opnamecapaciteit van je darmen sowieso af. Daardoor heb je soms meer nodig dan voeding alleen kan bieden.
Moet iedereen supplementen nemen?
Nee, en dit is mijn persoonlijke, nuchtere advies: begin altijd bij voeding en testen. Voedsel blijft de beste bron van voedingsstoffen, hele voedingsmiddelen geven je een mix van macro- en micronutriënten plus vezels en bioactieve stoffen die supplementen niet precies nadoen.
Wat je wél kunt doen, is gericht kijken waar je tekort aan hebt. Als je vegan eet, is vitamine B12 bijvoorbeeld essentieel. Als je weinig buitenkomt, kan vitamine D je helpen. Maar het heeft weinig zin om van alles te nemen zonder te weten waar je lichaam écht behoefte aan heeft.
De officiële gezondheidsrichtlijnen herinneren ons er ook aan dat supplementen geen vervanging zijn voor een gezond dieet en dat je er verstandig mee om moet gaan.
Praktische tips om verstandig met supplementen om te gaan
- Laat je testen. Een simpele bloedtest kan tekorten aan B12, vitamine D, ijzer en andere waarden aantonen. Zonder test gok je maar wat en dat kan leiden tot onnodig gebruik of verkeerde doseringen.
- Test je urine met een handige thuistest.
- Kies gericht: slik alleen wat je nodig hebt.
- Check interacties: overleg bij medicijngebruik altijd met je arts of apotheker.
- Blijf volwaardig eten: supplementen vullen aan, maar vervangen nooit een gezond dieet.
Urinetest als eerste stap
Voordat je naar de drogist of webshop rent, is het slim om eerst inzicht te krijgen. Een eenvoudige urinetest die je thuis kunt doen, geeft je snel een beeld van je voedingsstatus.
Zo’n test meet meerdere parameters tegelijk, zoals magnesium, zink, vitamine C, calcium, pH en hydratatie.
Het grote voordeel? Dankzij de gratis app, die de test scant, zie je direct of je lichaam ergens een tekort of overschot heeft. Misschien blijkt dat je magnesium of vitamine C aan de lage kant zit, terwijl je calcium perfect op orde is.
Daardoor koop je niet onnodig supplementen, maar investeer je gericht in wat je echt nodig hebt. Dit maakt de vraag “waarom supplementen nodig zijn” veel persoonlijker en relevanter voor jouw situatie.
Wanneer supplementen beter achterwege blijven
Onderzoek laat zien dat hoge doseringen antioxidanten of willekeurige supplementen géén bewezen bescherming bieden tegen chronische ziekten bij gezonde mensen.
Sterker nog, sommige studies wijzen erop dat grote hoeveelheden antioxidanten juist schadelijk kunnen zijn in plaats van gezond. Daarom: geen grote doses zonder aanleiding.
Supplementen kiezen die écht werken
Niet alle supplementen zijn gelijk. In de winkel vind je vaak synthetische varianten die minder goed door het lichaam worden opgenomen. Dat is zonde van je geld én je gezondheid.
Zelf kies ik voor supplementen waarvan ik weet dat de kwaliteit hoog is en de ingrediënten natuurlijk en goed opneembaar zijn.
Wil je zien welke supplementen dat zijn? Neem dan gerust een kijkje op deze pagina. De producten zijn gebaseerd op pure, zorgvuldig geselecteerde ingrediënten en sluiten mooi aan bij een gezonde leefstijl.
Mijn tip: doe eerst een urinetest om te zien waar jouw lichaam écht behoefte aan heeft en kies daarna supplementen van hoge kwaliteit. Zo weet je dat je gericht investeert in je gezondheid.
Mijn mening als vriendin tegen jou
Ik zie supplementen als een nuttige tool, maar niet als wondermiddel. Ze zijn een onderhoudsbeurt wanneer jouw lichaam even extra ondersteuning nodig heeft.
Waarom supplementen nodig zijn, verschilt per persoon. Met een eenvoudige test en bewuste keuzes kun jij veel gezonder en slimmer omgaan met je voeding en je gezondheid.
Heb je toch tekorten en wil je die aanvullen, kies dan voor supplementen zonder kunstmatige toevoegingen.
Je urine vertelt het verhaal van je gezondheid
Meten is weten, maar optimaal leven is het doel
Ontdek de kracht van snelle urineanalyses, handige lifestyle-tips, gepersonaliseerde voeding en inspirerende artikelen en dat allemaal binnen handbereik.
Krijg snel en eenvoudig een beter inzicht in je algehele welzijn met deze thuistests.
Disclaimer
Hou er rekening mee dat ik geen arts of deskundige ben. De informatie in dit artikel heb ik geschreven met als enig doel belangrijke informatie voor mijzelf te vinden en deze eveneens te verstrekken aan mijn lezers.
Het heeft geen enkele therapeutische of diagnostische waarde en is in geen enkel geval bedoeld om diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals te vervangen.
Elk medisch advies, medische vragen, klachten of symptomen moeten worden besproken met een gediplomeerd arts of professional.
Ik probeer mij steeds goed te informeren en juiste informatie door te geven, maar stel mij op geen enkele manier aansprakelijk voor de volledigheid, juistheid of effectiviteit van informatie in mijn artikelen. Het gebruik van de informatie in dit artikel is op volledige verantwoordelijkheid en risico van de lezer zelf.
