Dit is alles wat je moet weten over detoxen! 12 gezonde tips

Detoxen is een term die we gebruiken voor het reinigen van ons lichaam van afval- of gifstoffen.

Er bestaan verschillende methoden om te detoxen zoals vasten, kleibehandelingen, darmspoeling, oil-pulling, warmwaterbaden, detoxkuren en supplementen.

Detoxen is de laatste jaren ontzettend populair geworden en dat is helemaal niet zo verwonderlijk. Er wordt namelijk beloofd dat je je lichaam door te detoxen een “frisse start” geeft en je er gewicht mee verliest.

En wie wil dat nu niet?

Maar wat is detoxen precies, is het echt nodig, waarom zou je het doen en hoe? Dat bekijk ik met jou in dit blogartikel.

Hoe reinigt je lichaam zichzelf?

Op zich heeft je lichaam helemaal geen speciaal dieet of dure supplementen nodig om gifstoffen af te voeren. Het heeft verschillende organen die dat werk prima uitvoeren. Elk met een eigen taak om je lichaam schoon te houden.

Bloed en Lymfe

Je weefsels en cellen hebben voedingsstoffen nodig en krijgen die van je bloed en lymfe. Die twee zorgen er ook voor dat afvalstoffen en beschadigde cellen weer afgevoerd worden. Ze spelen dan ook een zeer belangrijke rol in de reiniging van je lichaam.  

Darmen

Je darmen nemen voedingsstoffen op uit voeding en laten afvalstoffen via je ontlasting je lichaam verlaten. 

Huid

Je huid is je grootste orgaan en beschermt je tegen milieuvervuiling. Door te zweten voert het afvalstoffen uit je lichaam af. 

Lever

Je lever is het belangrijkste orgaan als het gaat over het reinigen van je lichaam en heeft heel wat belangrijke functies te vervullen.

Hij zorgt ervoor dat er de hele dag suiker aanwezig is, maakt eiwitten en vitaminen aan, zorgt voor galproductie en dat de darm vetten kan opnemen. Ook zorgt hij voor stoffen die je bloedstolling mogelijk maken.

Daarnaast is hij verantwoordelijk voor het opbouwen, opslaan en afbreken van energierijke stoffen en het onschadelijk maken van giftige stoffen in je lichaam. De goede werking van je lever is dus van groot belang voor je algehele gezondheid.

Longen

Je longen helpen je lichaam met de reiniging van toxische stoffen in je slijmvliezen of krijgen afvalstoffen vanuit je bloed aangeleverd. Ze reinigen je lichaam door deze stoffen uit te ademen of op te hoesten. 

Nieren

Je nieren helpen je lichaam reinigen doordat ze afvalstoffen filteren en giftige stoffen uit je bloed afvoeren via je urine. Ze spelen een belangrijke rol in de regulatie van je PH-waarde (de zuurtegraad van je bloed) wat één van de meest kritische factoren is voor een goede gezondheid.

Wanneer is detoxen nodig?

Hoewel het altijd goed is om je lever te ontgiften, is het zeker belangrijk als je last hebt van de hieronder genoemde symptomen. Deze geven aan dat je lever niet meer goed functioneert:

• Hoge bloeddruk
• Gele Huid
• Obstipatie
• Opgeblazen buik
• Makkelijk last van blauwe plekken
• Vermoeidheid

Waarom je lichaam helpen reinigen d.m.v. detoxen?

Als je lichaam zichzelf op een natuurlijke manier kan ontgiften, waarom zou je het dan helpen reinigen d.m.v. een detox?

In ons voedsel zijn stoffen aanwezig die je lichaam moeilijk kan uitscheiden. Neem bijvoorbeeld dioxines, schadelijke stoffen die door het milieu in je eten terecht komen.


Van die dioxines scheidt je lichaam een deel uit, maar de rest ervan neemt het op en dat komt terecht in je vetcellen. Het hoopt zich daar dan op en wordt heel traag afgebroken.  

Je lichaam wordt ook dagelijks blootgesteld aan afvalstoffen uit bewerkt voedsel, cosmetica, verzorgingsproducten, schoonmaakmiddelen, verpakkingsmateriaal, kleding, het milieu en stress. Het reinigen van je lichaam is dan ook een zware klus waar je organen doorlopend mee bezig zijn. 

Door je lichaam op een natuurlijke wijze te ondersteunen bij het reinigen van afvalstoffen, gun je je organen wat rust en help je het om (opnieuw) een gezonde balans te vinden. 

Een gezonde balans in je lichaam herken je aan:

• Een goede spijsvertering
• Een normaal metabolisme
• Heerlijk slapen en uitgerust wakker worden
• Voldoende energie
• Een algehele goede gezondheid

Wat is detoxen?

Detox-diëten zijn over het algemeen kortdurende “diëten” met de bedoeling gifstoffen uit je lichaam te verwijderen.

Een typisch detox dieet bestaat uit een periode van vasten, gevolgd door een strikt dieet van fruit, groenten, vruchtensappen en water. Soms bevat een detox ook kruiden, theeën, supplementen, kleibehandelingen, warmwaterbaden en darmreiniging.

Detoxen zou goed zijn om:

• Je organen te laten rusten door te vasten
• Je lever te stimuleren om gifstoffen af te voeren
• De afvoer van gifstoffen via ontlasting, urine en zweet te bevorderen
• Je bloedsomloop te verbeteren
• Je lichaam van gezonde voedingsstoffen te voorzien

Detoxen zou ook helpen als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt. Denk hierbij aan obesitas, spijsverteringsproblemen, auto-immuunziekten, ontstekingen, allergieën, een opgeblazen gevoel en chronische vermoeidheid. Maar helaas is dat nog niet voldoende onderzocht.

Tips om op een natuurlijke manier te detoxen

In principe zijn de meeste detoxmethoden onschadelijk, toch kan ontgiften met ontslakkingsklei, pimba of kalebaskalk het tegenovergestelde resultaat opleveren. Hier kunnen namelijk schadelijke stoffen in zitten, zoals lood en dioxine.

Pas ook op met actieve kool. Als je dat te lang gebruikt, kan het leiden tot een tekort aan vitaminen en enzymen. Dat komt omdat die zich binden aan de actieve kool wat een tekort kan veroorzaken.

Citroensap of (appel)azijn kunnen op hun beurt weer tot gevolg hebben dat je tandglazuur oplost door de zuren, ook al meng je het met water.

Je lichaam is dus prima in staat om zichzelf te ontgiften, maar met de volgende tips kun je het op een natuurlijke manier ondersteunen in zijn eigen ontgifting.

Beperk alcohol

Hoewel studies hebben aangetoond dat een beetje alcohol  goed is voor de gezondheid van je hart, kan overmatig drinken veel gezondheidsproblemen veroorzaken.

Als je veel alcohol drinkt, maak je het voor je lever heel moeilijk om die alcohol af te breken en dat kan schade aan je lever veroorzaken. Schade door vetophoping, ontstekingen en littekenvorming die heel moeilijk terug te draaien is en soms zelfs onomkeerbaar! Beperk daarom je alcohol verbruik tot 1 of 2 keer per week.

Voldoende slapen

Voldoende slapen is een must om de gezondheid van je lichaam en de natuurlijke ontgifting te ondersteunen. Als je slaapt kunnen je hersenen zichzelf opladen en giftige afvalproducten die zich in de loop van de dag ophopen, verwijderen.

Wanneer je niet voldoende slaapt, heeft je lichaam geen tijd om die functies uit te voeren. Gifstoffen hopen zich op en veroorzaken ziektes zoals stress, angst, hoge bloeddruk, hartziekten, diabetes type 2 en obesitas.

Voor het bevorderen van je gezondheid moet je regelmatig 7 tot 9 uur per nacht slapen.  Als je moeite hebt om in slaap te vallen of door te slapen, kan het helpen om een bepaald slaapschema aan te houden en blauw licht te beperken voor het slapen.

Lees ook: Slaap tekort heeft invloed op je gewicht en immuniteit

Drink genoeg water

Water doet zoveel meer dan alleen je dorst lessen. Het regelt je lichaamstemperatuur, smeert gewrichten, helpt bij de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen. Bovendien voert je lichaam afvalstoffen makkelijker en sneller af wat ontgiftingsverschijnselen voorkomt. Goed gehydrateerd blijven is dus belangrijk voor ontgifting.

Let wel op, te veel water drinken is ook niet gezond. Je nieren kunnen ongeveer 0,7 tot 1 liter per uur verwerken. Te veel water drinken kan zorgen voor een te laag natriumgehalte in je bloed wat hartritmestoornissen kan veroorzaken. Lees hierover meer in dit artikel van Hart van Nederland.

Beperk het gebruik van suiker en bewerkt voedsel

Veel suiker gebruiken en bewerkt voedsel eten veroorzaakt ziektes zoals obesitas, hartziekten, kanker en diabetes.

Ziektes die je lichaam belemmeren om op natuurlijke wijze te ontgiften. Ze beschadigen je lever en je nieren die een belangrijke rol spelen in het ontgiften van je lichaam.

Vervang junkfood door fruit en groenten. Deze zijn rijk aan antioxidanten en beschermen en ondersteunen je lever bij het ontgiften.

Wortelen en bieten zijn voorbeelden van groenten met veel antioxidanten. Ook kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool en spruitjes hebben deze eigenschappen en werken ontstekingsremmend

Eet antioxidantrijke voeding

Antioxidanten beschermen je cellen tegen schade die wordt veroorzaakt door vrije radicalen. Onderzoek toont aan dat schade door vrije radicalen een rol speelt bij aandoeningen als dementie, hartziekten, leverziekten, astma en bepaalde soorten kanker.

Alcohol, tabaksrook, een dieet met weinig voedingsstoffen en blootstelling aan vervuilende stoffen zijn hier onder andere de oorzaak van.

Bessen, fruit, noten, cacao, groenten, kruiden en dranken zoals koffie en groene thee bevatten de hoogste hoeveelheid antioxidanten. In dit artikel vind je een lijst van voedingsstoffen en de hoeveelheid antioxidanten die ze bevatten

Eet voedsel met veel prebiotica

Darmgezondheid is belangrijk om je ontgiftingssysteem gezond te houden. Een goede darmgezondheid begint met prebiotica, een type vezel dat de goede bacteriën in je darmen, probiotica genaamd, voedt.

Antibioticagebruik, slechte mondhygiëne en de kwaliteit van je maaltijden kunnen allemaal het bacteriële evenwicht in je darmen veranderen.

Dit verzwakt je immuun– en ontgiftingssysteem en verhoogt het risico dat je ziek wordt.

Voedsel dat rijk is aan prebiotica kan je immuun- en ontgiftingssysteem gezond houden. Goede bronnen van prebiotica zijn tomaten, artisjokken, bananen, asperges, uien, knoflook en haver.

Lees meer over pre- en probiotica en wat het verschil is tussen die twee:

– Hoe darmproblemen je lichamelijke en mentale gezondheid beïnvloeden.

– Op deze manier maak jij je darmen helemaal blij.

Eet minder zout

Te veel zout eten kan ervoor zorgen dat je lichaam overtollig vocht vasthoudt, vooral als je een aandoening hebt aan je nieren of je lever of als je niet genoeg water drinkt.

Dit teveel aan vocht kan een opgeblazen gevoel veroorzaken en ervoor zorgen dat je kleren niet lekker zitten. Het klinkt misschien gek, maar meer water drinken is een van de beste manieren om overtollig “watergewicht”, dat is ontstaan door het eten van te veel zout, weg te krijgen.

Ook meer kaliumrijk voedsel eten helpt. Aardappelen, pompoen, kidneybonen, bananen en spinazie bevatten veel kalium.

Gebruik natuurlijke supplementen

Bepaalde kruiden, planten en specerijen dragen bij aan de gezondheid van je lever. Zo is bijvoorbeeld van kurkuma geweten dat het de leverfunctie ondersteunt.

Het gele goedje heeft namelijk antioxiderende eigenschappen die gifstoffen kunnen verhinderen om je lever aan te tasten.

Lees meer over de gezondheidsvoordelen van kurkuma in het artikel: Is kurkuma gezond?

Blijf actief

Regelmatige lichaamsbeweging (ongeacht je  lichaamsgewicht) wordt in verband gebracht met een langer leven en een verminderd risico op vele aandoeningen en ziekten, waaronder diabetes type 2, hartziekten, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker.

Lichaamsbeweging zorgt er ook voor dat je minder last krijgt van ontstekingen waardoor je lichaam en ook je ontgiftingssysteem beter functioneert en je minder snel ziek wordt.

Vermijd zoveel mogelijk verzadigde vetten

Door te veel verzadigde vetten en vooral transvetten te eten belast je je lever enorm. Dat komt omdat de cellen die normaal gezien de gifstoffen uit je bloed filteren, vol raken met vet. Op die manier komen de afvalstoffen terug in je bloed en dat is nadelig voor je hart en je immuunsysteem.

Eet vette vis

Vette vis is rijk aan omega-3-vetzuren. Goede vetten die ontstekingen helpen tegengaan. Probeer daarom minstens twee keer per week vette vis te eten.

Hou je gewicht op peil

Overgewicht veroorzaakt een ophoping van vet in je lever met chronische ontstekingen of levercirrose tot gevolg. Het leverweefsel is dan zo beschadigd dat het niet meer kan herstellen.

Andere nuttige tips voor detoxen

Eet zwavelhoudend voedsel. Voedingsmiddelen met veel zwavel, zoals kool, uien, broccoli, knoflook, rucola, blauwe algen, stuifmeelpollen, hete pepers en spruitjes bevorderen de uitscheiding van zware metalen.

Probeer chlorella. Chlorella is een mini alg die vele voedingsvoordelen heeft en volgens onderzoek de verwijdering van gifstoffen zoals zware metalen kan bevorderen.

Breng je gerechten op smaak met koriander. Deze specerij helpt bij het uitscheiden van bepaalde gifstoffen, zoals lood en chemicaliën, waaronder ftalaten (chemische stoffen die in de productie van plastic worden gebruikt om deze zacht en flexibel te maken) en insecticiden.

Stap over op natuurlijke schoonmaakmiddelen. Natuurlijke schoonmaakmiddelen zoals azijn en zuiveringszout gebruiken in plaats van andere schoonmaakmiddelen vermindert blootstelling aan mogelijk giftige chemicaliën.

Ook het gebruik van natuurlijke deodoranten, make-up, shampoos en andere verzorgingsproducten kan de blootstelling aan chemicaliën verminderen.

Wat zijn ontgiftingsverschijnselen en wat kun je eraan doen?

Het reinigen van je lichaam kost een heleboel energie. Dit voel je omdat het vrijmaken van afvalstoffen soms makkelijker gaat dan het afvoeren ervan. Je lichaam moet wennen aan het verwijderen van de giftige stoffen.

In het begin kun je dan ook last hebben van milde klachten zoals vermoeidheid, misselijkheid, duizeligheid, scherpe zweetgeur, hoofdpijn, maagpijn, verstopping of juist diarree.

Vaak merk je na een paar dagen al verbetering van je klachten en een positief effect op je conditie.

Wat kun je doen aan de kwaaltjes bij detoxen?

Om je detox op een prettigere manier te doen verlopen, kun je gelukkig wat doen om deze klachten te verminderen of verzachten:

Duizeligheid of misselijkheid

Een lage bloedsuikerspiegel of zoutgebrek kan duizelig- of misselijkheid veroorzaken. Kokoswater en bouillon drinken kan hierbij helpen.

Gaat het echt niet beter, kun je een beetje vast voedsel eten zoals wat noten, een stuk fruit of groente. Belangrijk is dat je hierbij goed kauwt. 

Zweetgeur

Door het vrijkomen van afvalstoffen kan het zijn dat je een sterkere zweetgeur hebt dan gewoonlijk. Veel water drinken is de boodschap en doe er wat citroensap bij. Een konjac spons, gemaakt van de poedervormige wortel van de konjac plant, helpt om je huid goed te reinigen.

Hoofdpijn

Door afkickverschijnselen van suiker of cafeïne en door de vrijgekomen afvalstoffen, kun je last hebben van hoofdpijn. Voldoende water drinken en door je buik ademhalen kan hierbij helpen.

Maagpijn 

Door de afwezigheid van vast voedsel kun je maagpijn ervaren. Je lichaam heeft even tijd nodig om eraan te wennen. Rustig ademhalen in je buik kan hierbij een beetje helpen. Of drink een warm kopje thee of wat bouillon 

Verstopping

Omdat je geen vast voedsel binnenkrijgt tijdens een detox kun je last krijgen van verstopping. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt en regelmatig beweegt.

Diarree of krampen

Je lichaam wil de afvalstoffen zo snel mogelijk kwijt en daardoor kun je last krijgen van diarree. Als het te lang duurt, kun je psylliumvezels (maakt de stoelgang harder of zachter afhankelijk van de hoeveelheid water je eraan toevoegt) innemen.

Kan iedereen detoxen?

Voor zwangere vrouwen, mensen met diabetisch, tieners, kinderen, mensen met een eetstoornis, een hartziekte en/of andere ernstige medische aandoeningen is detoxen ten zeerste afgeraden.

Ook mensen die sporten of een zeer veeleisende baan hebben, doen beter geen detox. Je lichaam krijgt namelijk weinig voedingsstoffen, lees: energie, binnen.

Het is ALTIJD belangrijk om je arts te raadplegen voordat je aan een detox dieet begint waarbij je voedsel beperkt of enkel een bepaald soort voedsel eet.

Detoxen en afvallen

Af en toe je lichaam ontgiften kan helpen om af te vallen, sommige mensen verliezen snel veel gewicht. Maar dit effect is eerder toe te schrijven aan het verlies van vocht en koolhydraten dan aan vet en komt er meestal snel weer bij als je stopt met de kuur.

Voor blijvend gewichtsverlies is het belangrijk gezonder te eten en je levensstijl aan te passen.

Wil jij je lichaam ondersteunen bij het ontgiftingsproces?

Heb jij na het lezen van dit artikel zin gekregen om je lichaam te ondersteunen bij het ontgiftingsproces? Of wil je toch snel wat (winter) kilo’s kwijt om weer in je bikini te passen? Dan is De Detox Totaal Formule van Innerwave misschien iets dat jou daarbij op weg kan helpen.

Deze detox kuur formule biedt jou een allesomvattende oplossing om zowel je lichaam als geest te reinigen. Met de formule geniet je van een complete detox kuur die je algehele welzijn kan verbeteren.

De formule is speciaal ontworpen om de voordelen van reinigingskuren, vasten, supplementen, beweging en voeding te combineren tot een complete detox kuur. Het is daarom de ideale keuze voor jou als je op zoek bent naar een oplossing om je gezondheid en welzijn te verbeteren.

Kwaliteit staat hierbij voorop. De detox kuur formule is samengesteld uit hoogwaardige ingrediënten en wordt geproduceerd onder strikte kwaliteitsnormen. Veel mensen hebben al de voordelen van deze formule ervaren en jij zult dat ook doen. Probeer de detox kuur formule vandaag nog en ervaar de voordelen voor jezelf!

DE DETOX TOTAAL FORMULE

ONTDEK DE KRACHT VAN DETOXEN VOOR EEN GEZONDER EN ENERGIEKER LEVEN

Innerwave is de ideale keuze vanwege de allesomvattende formule gericht op reinigingskuren, vasten,  supplementen, beweging en voeding  die een complete detox kuur biedt.

Doe mee aan de reset body & mind challenge